每年的中考体育都是让学生们纠结的一件事情，复习时间太紧，没有充足的时间去锻炼体育，但是中考体育的分数有重要，怎么办呢???制定合理的训练计划，掌握正确的训练方法，避免浪费时间是较好的选择!!!所以很多中考考生会制定出一个训练计划，那么中考考生如何制定中考体育的训练计划呢?

　　长跑如何训练?

　　很多中考考生觉得自己的身体素质差，认为长跑没有办法达标，所以各位中考考生在训练时分为以下几个阶段：

　　1、各位中考考生在第一阶段的训练中，主要是为了培养自己的体力，坚持一段时间后，中考考生在进行体育长跑时就不会出现呼吸困难的情况了。

　　2、中考考生第二阶段的训练重点是增强跑步速度，可以分段进行训练，即中考考生将长跑这一段路程分为若干段，然后按照时间把这些路程跑完。

　　3、中考考生在训练时间后，要进行自我检测，以检验自己的中考体育训练结果，以便于中考考生进行修改训练计划。

　　如何训练实心球?

　　实心球的训练对于各位中考考生而言是很重要的，因为不论中考考生有多大的力气，如果没有掌握技巧，实心球的得分是不会高的，具体技巧如下：

　　1、预备阶段：中考考生在体育实心球预备阶段，两脚前后站立，两脚间前后间距一脚，左右间距半脚，而且应控制前脚离投掷线20cm左右。

　　2、蓄力阶段：蓄力阶段是为让中考考生取得更好的成绩，中考考生常用的体育实心球蓄力方法是预摆，预摆次数因人而定。

　　3、投掷阶段：这一阶段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髋、两臂用力向前的同时并拨指拨腕。

　　跳绳的训练方法

　　中考体育中的跳绳项目对于各位中考考生而言应该是简单的，所以中考考生对于这一项目应该采取志在必得的项目，具体的训练技巧如下：

　　1、中考考生在训练前期可以采取定时训练的方法，定时时间为1分钟，而且考生在中考体育跳绳这一训练阶段的要求是坚持。

　　2、中考考生训练的第二阶段就是不计时，但是要有一个规定的数值，中考体育跳绳这一训练主要是为了训练中考考生肢体的协调性与耐力。

　　不同中考考生自身的实际情况也不一样，所以在面对中考体育各个项目时的起点也是不一样的，而各位同学在中考体育训练阶段要根据自己的实际情况调整训练计划。