中考体育对于整个中考是很重要的，但是很多中考考生对于自己的中考体育成绩信心十足，这其实是不对的，适当的训练是需要的。立定跳远是中考体育的考试项目，所以各位中考考生在训练之前要了解中考体育立定跳远的训练方法，下面是具体的方法。

　　1、两脚平等站位

　　各位中考考生在训练中考体育立定跳远时，对于两脚站法，常被中考考生忽视。中考考生在训练立定跳远时两脚应先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且中考考生很容易掌握。

　　2、两臂的摆动与呼吸的配合

　　中考考生在训练中考体育立定跳远时，摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样中考考生可以为肌肉起跳前提供较大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　3、蹬摆是关键立定

　　跳远起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。所以中考考生在立定跳远起跳时两臂的摆法，在方向不是只向上，而是向前上方摆。中考体育立定跳远起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　4、动作技术要领

　　中考考生在练习中考体育立定跳远时要掌握以下动作要领：

　　预摆：中考考生在中考体育立定跳远站立时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空：中考考生在中考体育立定跳远起跳时两脚用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　落地缓冲：中考考生在中考体育立定跳远落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。