期末考试越来越近，中小学即将进入考试周。每逢考试，不少学生会选择考前熬夜复习，可是熬夜复习真的有效果吗?对此问题我们来考虑一下熬夜真的好吗?

　　想象一下现在是凌晨四点，八小时之后你有一场重要的考试，接着还有一场钢琴独奏会。你已经连日学习和苦练钢琴，但你仍觉得自己没有准备好。那么你能做些什么呢?你可以再喝一杯咖啡，并在仅剩的一点时间里继续奋战。但是你可能不相信，如果你合上书本，停止练习并去睡一觉，效果会更好。

　　睡眠几乎占据了我们生命的1/3，可令人惊讶的是，许多人并不关心他们的睡眠。人们忽视睡眠是严重的错误，睡眠并不是浪费时间，睡眠也不仅仅是工作后的休息，相反，睡眠是一个关键的过程。在睡眠期间，你的身体会对各系统进行调节，比如呼吸系统、血液循环系统以及免疫系统等。

　　这听起来很好，但你还是想等考完试以后，再来担心睡眠，对吧?先别那么快下结论，因为睡眠对你的大脑也至关重要，在你进入梦乡的时候，身体里1/5的血液都会流入你的大脑。你睡觉的时间正是你大脑内部重新调整组合的时间，这个阶段对我们的记忆功能十分重要。

　　乍一看，我们的记忆能力并不值得惊叹，19世纪的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯发现一般在20分钟内，我们会忘记40%的新事物，这是因为我们的记忆能力的变化遵循着一条“遗忘曲线”。

　　幸运的是记忆力可以通过对记忆的巩固来增强，在这个巩固的过程中，新的事物会从短期记忆转移到更稳定的长期记忆。记忆巩固得益于脑部的一个重要部位，这个部位被称为海马体。海马体在长期记忆形成的过程中扮演的角色，于上个世纪50年代被布兰达·米尔内通过她对一位名为H.M的病人的研究所证实。

　　H.M的海马体被移除后，他形成新的短期记忆的能力遭到了破坏，形成长期记忆的能力也被破坏了，但他仍能够通过不断重复来学习新的体能任务。这个例子反映出海马体在长期陈述性记忆而非程序性记忆巩固的过程中至关重要，陈述性记忆包括你考试要记的事实、概念等，程序性记忆包括你钢琴独奏要记住的手指动作等。

　　米尔内的发现，加上埃里克·坎德尔在90年代的发现，给我们提供了这个记忆巩固过程的模型。感官数据会先被暂时转录到短期记忆的神经元上面，再进入到海马体，而海马体再将其皮质区的神经元进行强化。多亏了这一神经可塑性，新的突触得以形成并在神经元之间建立新的连接，从而强化相应的神经网络并形成长期记忆。

　　为什么我们会记住一些事物而忘掉另一些事物?那是因为有很多东西会影响记忆形成的程度和有效性。比如，海马体和情感之间就有关联性，那些情感或压力强烈的时候形成的记忆会更容易被记录下来。

　　一个影响记忆巩固的重要因素就是在晚上睡一个好觉。睡眠由四个阶段组成，较深的就是慢波睡眠和眼动睡眠。脑电图检测结果显示在这些阶段，电脉冲在脑干、海马体、丘脑和大脑皮层间移动，而这些都是记忆形成的中转站。

　　不同的睡眠阶段有助于巩固不同类型的记忆。在非眼动慢波睡眠的阶段，陈述性记忆被暂时放在海马体的前部。通过大脑皮层和海马体的不断对话，这些记忆不断被激活，使得它们慢慢转到大脑皮层的长期记忆存储区域。同时，眼动睡眠，跟大脑醒着的时候相似，跟程序性记忆的巩固有关。基于这些研究，在你背了三个小时的公式之后，练习一个小时的钢琴后，进入睡眠是较好的。

　　希望你现在已经明白牺牲睡眠不仅对你的长期健康有害，而且会影响你记住晚上的知识和练习的能力。这些都证明了这句话的智慧：先睡一觉再说。

　　大脑也在忙着重组、形成新连接，你甚至可以说，好的睡眠让你第二天有一个全新的更好的大脑，准备迎接新的挑战。所以我们在迎接考试的时候，也要注意保障充足的睡眠，这样学习效率才会得到较大的提升。