放松情景训练就是通过想象使人心情愉快的情景来放松。可以采用如下方法。
“潜水之旅”。想象自己在大海里潜水，像海豚一样在海里漫游。即使没有玩过潜水，也会在电视里见过海洋世界很多次了，那样的情景应该会自然而然地浮现在脑海里吧。真实地回味一下与热带鱼嬉戏，和海豚在海中畅游的情景吧，你能够享受到的不只是视觉上的图像，而且还包括与那个图像交织在一起的声音和气味。
或者想象自己像小鸟一样在天空中自由地飞翔，这种“天空之旅”也是一种有效的放松。现在你自己就想象站在高高的悬崖上，感受着让人心旷神怡的风，忽而你变成一只小鸟儿，自由地翱翔在碧空中，去你想去的地方吧。
或者想象在所居住的城市上空飞翔，这也挺有趣:一边欣赏着自己家周围的景色，一边愉快地在空中漫游。
不要局限于这里介绍的几种情景，你还可以选择让你心情愉快的画面，以放松的心态发挥自己的想象力，这样一切压力都能够地消除。
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