寒假余额已清零，同学们都已经回到了熟悉的校园和班级。很多高三同学在假期中也在学习，但是学习氛围、时间安排、紧张度上无法跟在校状态相比。从轻松、悠闲的状态快速转向紧张的状态，大多数同学都会产生很大的不适应感和心理反差。这个时候就需要大家尽快进行自我调节。毕竟高三时间宝贵，谁先恢复状态，谁就先行一步，抢得先机。想要快速回归正常甚至高效的学习状态，本期一定可以帮助你!

　　接纳情绪，给自己积极的心理暗示

　　开学初，同学们很容易产生过度不舍，焦虑、烦躁等情绪，这时要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

　　暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，然后想办法进行积极调整，给自己积极的心理暗示。

　　例如可以回想在校时发生的美好、愉快的事情，回想和朋友一起聊过的话题、校园的美景、有趣的课程;可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，寻求他们的疏导和帮助;也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来……

　　积极的心理暗示能帮助我们舒缓压力，更快的适应新学期。

　　多多微笑

　　如果某一块肌肉绷紧，时间长了就会感到酸胀，干扰我们的注意力，同时会消耗我们的能量。当我们学会放松，让整个肌肉处于放松状态时，大脑自然会处于专注状态，也会更轻松愉快地学会知识。快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。

　　心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：“我今天很快乐!”以此来调节情绪，增强愉悦感。

　　调整生物钟和饮食结构

　　生物钟是人在不断强化下形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此，开学初尽快形成规律的生活很重要。

　　保证自己充足的睡眠，如果睡不着，晚前可以用热水泡一泡脚，或者喝上一杯热牛奶等等，让兴奋的大脑安静下来，让自己的生活有规律。

　　另外，一日三餐要按规律吃饭，注意合理的膳食搭配，将自己的身心调整到一个最佳的状态，这样能够更好地开始新学期的生活。可以多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥、黑米粥舒缓肠胃;多喝水，加快胃肠道的新陈代谢;还可以多吃水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。有了合理的饮食习惯，才会有健康的身体，才有更好的精力投入到学习中。

　　制定学习目标和计划

　　从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个明确的学习目标和详尽的学习计划，有追赶的目标，才会有努力的方向。

　　而且制定计划可以让我们将注意力不再停留在过去温馨舒适的家庭环境和半自主化的生活节奏中，将注意力指向未来，想想自己希望在这个学期收获什么?达到怎样的成绩?这是一个非常好的转移注意力的方法。

　　同学们应结合自己实际情况，以自己复习的学习实际为基础，进行新的学习定位，并将目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。计划制定好了，还要“强迫”自己严格按照计划执行，才能达到理想效果。