在高考这两天，考生们要连续考好几场，这对考生的心理素质和身体素质都是个很大的考验。比如第一场语文考完，有的考生没有分配好答题时间，语文作文没有写完，出考场之后明显的情绪不对，可是这才是第一场考试，还有好几场，这时候家长该怎么办?又比如考生在考完某一场考试后，由于考试时间太长身体感觉不舒服怎么办?这些问题家长和考生都要提前设想到，伊顿教育网小编为大家整理了几句话帮助考生放松心情!

　　想给孩子减压，要告诉他们这8句“心理”话

　　作为考生应该怎么调整自己的心态，作为孩子家长，我们又能做些什么呢?儿童心理医生支招父母：给孩子减压，要告诉他们这8句话!

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　　要明白不只你一个人焦虑

　　高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

　　2

　　健康饮食，规律作息，适度运动

　　其中，适度运动重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

　　3

　　正常交往，多与同学或其他考生沟通

　　在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

　　4

　　父母平静从容胜过千言万语

　　父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

　　5

　　睡眠永远是人的本能

　　万一高考前整天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

　　6

　　顺应自己的情绪

　　如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

　　7

　　掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次

　　可在过度紧张焦虑时放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

　　具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

　　8

　　需要时果断向人员求助

　　如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向人员求助，切忌拖延。

　　想给孩子减压，家长和老师注意别做这7点

　　各位家长老师，帮助孩子们减压，也得注意方法，哪些事情应该做，哪些事情不能做。

　　忌过度紧张

　　临近高考之际，心中出现焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。

　　比如，可以多多与考生交流，缓解压力。特别是在家中，父母更要利用好时间开导孩子，例如饭后散步、聊聊家常等，或者安排一次活动，陪同他们去大自然里走一走，这些都有助于缓解考前紧张。

　　忌饮食大变

　　高考前几天及高考期间，往往有些家长要为孩子“改善生活”。可怜天下父母心，你的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。

　　在搭配好高考营养餐的同时，也需要注意，如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。

　　忌大量做题

　　在高考临近或考试间隙，有些同学还在大量做题，这是一种不好的做法。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。

　　老师和家长们要多多提醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果!

　　忌剧烈运动

　　很多学校在高考前都会给学生放一点小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。

　　运动是好的，但要掌握好时机和运动量。试想，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上怎么会有充沛的精力?更甚者，如果在剧烈运动中受了伤，造成带伤考试或无法参加高考的严重后果，这种损失又如何弥补?

　　忌环境不适

　　考试环境会对考试成绩产生影响。较后阶段，很多家长为了方便和舒适，临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境学生往往不适应，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，从而在考场上昏昏欲睡。如果确实因离家太远有以上需求，较好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。

　　忌熬夜加班

　　取得好成绩的一个需要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。

　　如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持较佳状态。较后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜加班学习，家长也需要及时提醒，注意休息。

　　忌关心过度

　　高考期间家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，因为对学生来说高考是他遇到的人生第一件大事，但过度关心也未必就是好事。

　　考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下，收藏物品如准考证、文具等不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。

　　总之，在高考期间，家长要多关注孩子的情绪，不要给孩子压力，做好孩子的后勤工作就行了。预祝的考生都有考出一个满意的成绩，实现自己的梦想!