步入中学，晚上学习就已经成为了一件十分常见的事情了，那么提高晚上学习的效率就成为了一件至关重要的事情。众所周知，晚上学习比较安静，但也容易分神、犯困。想要晚上学习的效率高，就要掌握合适的办法。小编就针对这个问题，为大家整理了十个提升晚上学习效率的办法。

　　1. 确定今晚学习的目标和达到的程度后再安眠。

　　在学习之前，务必用笔在纸上列出清单，以更好地安排时间，避免手忙脚乱。未完成目标而入眠会带来内疚感，这种感觉也是一种有效的激励方式。

　　2. 学习前避免上网、观看电视、电影、玩游戏、打电话或闲聊。

　　在学习之前花费时间在网上或看电影往往会不知不觉地消耗大量时间。建议先完成当晚的计划和目标，然后再进行上网、看电影或玩游戏。若确有特殊情况需要上网，可设置定时提醒或利用手机闹钟功能，设定时间后专心学习。经过一段时间的实践，你会发现自己的就寝时间有所提前。

　　3. 开始的15分钟至关重要。

　　若一开始就心不在焉，东张西望，将难以进入学习状态。只要专心致志地学习15分钟，你就会逐渐进入状态，之后的学习将会顺利进行，你也会信心倍增。

　　4. 减少学习时的干扰。

　　在使用电脑学习时，避免同时开启QQ等聊天工具，不要打开邮件，尽量减少网络干扰。手机最好关闭或设为静音，并将其放在不易受到干扰的地方。整理桌面，将可能干扰你的物品收起。

　　5. 在心情烦躁时，不必等待情绪好转，可以尝试立即开始学习。

　　有时情绪波动会影响学习效率，你可能觉得做题毫无头绪，不知从何入手。然而，当你强迫自己开始工作后，很快就会进入状态。若情绪极端糟糕，一直无法平静下来，那么最好选择休息，因为在这种情况下学习也许毫无效果。若无法入眠，可以进行一些运动，使自己疲倦起来更易入睡。

　　6. 晚餐不宜过饱，建议少吃肉类多食素食。

　　许多人在午餐时吃得过饱，导致晚上在家大吃一顿。这种习惯不仅会导致体重增加，还会导致晚间学习时更容易犯困，效率低下，对肠胃也不利。建议晚餐简单清淡，减少对肠胃的负担。

　　7. 晚间学习时多喝水少喝饮料，避免食用糖、咖啡或茶。

　　一般来说，喝咖啡或茶以提神是最常见的选择。然而，咖啡因并不一定能提高学习效率，即使有效果，也仅能短暂提神。若确有需求，选择浓度适中的热饮。糖会减缓大脑思维速度，影响判断力。因此，多喝水是最佳选择。

　　8. 使用好一点的台灯。

　　适当的灯光可以使眼睛感到舒适，否则容易导致眼睛疲劳和视力下降。充足的光线也有助于保持清醒。

　　9. 每学习40分钟左右要适当休息一下。

　　过长的学习时间会导致疲劳，因此每学习40分钟左右，可以适当休息几分钟。但最好不要上网、聊天或打开微信。请记住控制时间，可以使用闹钟定时提醒。

　　10. 若确实感到困倦，可以适当活动一下。

　　站起来走动，去喝水，看看窗外，用凉水洗脸，做20次深呼吸，用手揉揉脸和耳朵，或者洗个澡。听一些节奏强劲的音乐也会有帮助。