距离2019年的西安中考还有比较长的时间，在这段时间里，学生们除了要进行中考备考，对于中考体育也需要及时的练习，毕竟体能这种东西是需要积累的！本文，伊顿教育一对一辅导小编为大家分享1000/800m跑步的练习技巧，便与同学们练习！

　　动作要点

　　(1)跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

　　(2)摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期需要充分地呼气才能增加所需吸气量。

　　(3)做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到较大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作自然，步子轻盈、有节奏。

　　练习方法

　　(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

　　(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

　　(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

　　注意事项

　　(1)跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。

　　(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

　　(3)一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以增强心肺功能，辅以各种小力量练习。

　　(4)锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

　　(5)越野跑要在平坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保

　　自身安全。

　　(6)一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和性的小力量练习。

　　(7)长跑训练较好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。

　　(8)要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。#p#副标题#e#

　　考试规则&注意事项

　　考试规则

　　考生较多 16 人一组进行测试，站立式起跑。工作人员在发令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开始计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停止。使用无线感应计时时，需要同步使用两人、两块秒表辅助计时，以确保每组取得测试结果。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

　　注意事项

　　(1)考生在起跑线后按顺序站位。

　　(2)通过终点时，考生需要从感应垫上(设置于终点处跑道上)通过，否则没有成绩。

　　(3)考生测试完毕后，在终点远离测试仪器的规定位置归还号码衣，不得着号码衣在场地中走动。

　　(4)若有考生跑不完全程，应及时回收号码衣(不要靠近测试垫)。该生成绩按较低分计算，并让该考生签字确认。

　　(5)考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。

　　(6)测试人员应告知考生在跑完后保持站立并缓慢走动，不应立刻坐下，以免发生意外。

　　(7)发现抢跑者，本组要当即召回重新测试。