较近由于疫情影响，学生们还是只能在家进行上网课学习，但是作为学业压力比较紧张的毕业班学生，中考和高三的学生本来学习压力就比较大，在家学习很容易出现焦虑的心理情绪，这时候该如何缓解情绪备考呢?下面是小编整理的心理咨询师的一些建议，大家可以尝试一下缓解紧张情绪。在家复习效率慢的学生可以考虑选择线上辅导课程，帮助学生们在家备考，伊顿教育就是一个不错的选择。陕西省高考补习班，大家也可以咨询伊顿教育的高考辅导课程，能全方位的帮助高三学生备考，具体情况请拨打电话400-029-6659!

　　冥想呼吸法

　　放下手机，闭上眼睛，以舒服的姿势躺着或者坐着(不要睡着)。

　　1、通过鼻腔慢而深地吸气到肺的较底部，同时慢慢从1默数到5，尽可能地把空气吸到身体较深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，体会腹部慢慢鼓起来的感觉。

　　2、屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

　　3、通过鼻腔或者口腔缓缓呼气，慢慢从1默数到5。

　　你可以根据自己的实际需要，延长数数。

　　4、确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

　　重复以上步骤，每次练习3-5分钟。

　　挑战焦虑念头

　　1、思考一下，引发你困扰的是“可以解决的”还是“不可以解决”的问题?

　　将注意力转移到可以解决的部分，例如“我会不会被传染”是不可解决的问题，但“为了防止被传染，我可以做什么”则是可以解决的问题。

　　2、你担心的问题是实际存在的吗，它发生的几率很大吗?

　　对于未经核实的小道消息，谨慎阅读，不要轻信。负面信息过载，除了增加心理负担，对于心理健康并没有实际的好处。

　　3、如果它很可能发生，你可以做什么来应对?

　　如果接触了疑似病例，出现了疑似症状，可以根据相关部门发出的自检内容自检，或者联系防疫中心寻求帮助。当然，也有同学表示，看多了各种消息刷屏，突然感觉到对疫情信息感到冷漠，对于朋友讨论疫情相关内容特别烦躁，不想参与探讨。这是不是自己缺乏同情心呢?其实这是“同情疲劳”的表现，关注大量的不幸消息会消耗内在能量，烦躁和反感是身体在提醒你，你累了，应该关爱自己了。

　　以上是关于调节心理压力的一些方法，希望有助于高三学生在家复习备考，高考补习班对一些学习基础较差，学习能力较弱的高三学生来说帮助会很大!