在学生阶段，高三年级是一个敏感的阶段，学生们承受着来自各方的压力，老师的期待父母的关心等等，这些都成为了高三学生要背负的压力，再加上学习上的负担，很容易让高三学生不堪重负心态崩溃，比如说一次考试成绩的退步，一道题目不会做，一节课没有听懂等等，这些都会成为让高三学生产生负面情绪的原因，不过高考本来考察的就是学习和心理素质两方面，所以高三学生们要会调整和处理自己的负面情绪，下面是小编整理的一些方法!

　　锻炼

　　在高三的时候要多利用空余时间去锻炼锻炼，因为锻炼的时候可以忘却心中的烦恼，而且有助于让自己头脑更加的清醒。饭后时间不要直接跑到教室里面继续学习，可以在操场上走一圈儿，这样不仅有利于消化食物，而且能够让自己心胸开阔。

　　晚自习往往有半个小时以上的休息时间，可以利用这个休息时间去操场上跑一圈，或者是去运动器械上面运动一下，这样不仅能够锻炼身体，而且能够让自己头脑清醒，也能消除自己的不良情绪。

　　倾诉

　　如果自己心里面的痛苦很大的话，可以向自己的父母或者是好朋友倾诉自己的痛苦，把痛苦的话说出来说不定能够减轻压力和痛苦。

　　不要太在意考试

　　高三时候的考试频率是很大的，既然有考试成绩肯定有波动。如果自己这次考得不太好的话，也不要太在意太伤心，你可以伤心了一两天，但是不要因为一次考试就伤心一个月，那样的话会很影响自己的学习。

　　我在高三下学期的时候，成绩就退步的很大，那个时候我在心里默默的想着一句话“不以物喜，不以己悲”。也就是让自己不要太在意这些身边的事物，只要自己踏踏实实的努力复习，将来肯定有一个好结果的。那个时候我给自己制定的目标是考试成绩下来以后可以伤心那么一两天，但是以后不要再因为这件事情而伤心。

　　周末

　　高三的时候也要保持适量的休息时间，如果周末休息的话可以去学校外面的街道上转一转，或者是去城市的公园里面看一看，这样能够缓解自己的压力和不良情绪。

　　吃东西

　　心情不好的时候，也可以去学校的市里面购买一些好吃的东西，吃好吃的东西是有助于排解不良情绪的。

　　高三学生的大部分时间都在学习，但是也要记得劳逸结合对于学习的帮助更大，还有就是要会调整自己的心理状态，以较好的状态备战高考!