近今年，中考体育占据的分值越来越大，不仅影响中考成绩，也是对孩子们身体综合素质的考量。2024年中考体育即将到来，对于考生和家长来说，现在完全来得及准备，因此了解一些中考体育满分的考试技巧，很有必要。接下来，小编会从考试技巧和犯规行为两方面为大家解析中考重要体育项目，助力考生拿下24年中考体育满分。

　　一、长跑(1000/800M)

　　首先，大家可以思考一个问题：跑步到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸?

　　老师建议：在跑步时嘴和鼻要同时呼吸。嘴巴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多空气造成喉咙干痛。一般采用:“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸两步一呼”的呼吸节奏。

　　应试技巧：

　　(1)考前20分钟让孩子充分热身，把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤;

　　(2)起跑之前3分钟，可以让孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米，让腿部肌肉保持兴奋状态;

　　(3) 建议孩子开跑后的前200m一定要冲一下，占住有利位置，方便后期冲刺;

　　(4)让孩子在长跑时中间500-700m保持好呼吸节奏，步子尽量迈大，重心前倾;

　　(5) 冲刺阶段，一般体力已到极限，可以用大幅度摆臂带动速度，同时尽量迈大步伐。

　　犯规行为：

　　1、抢跑：这是考生常犯的问题，考试时由于紧张或其他原因，容易出现抢跑现象。发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线都是犯规行为。

　　2、恶意阻挡、推拉其他同学：跑步过程中，出现有意识的阻挡别人前进，或者在跑步中推拉其他同学的人。

　　3、有意识抄近道：考试时，1000米都是按圈技术，也会有裁判老师在场，一旦发现有抄近道学生，一定会取消此次成绩。

　　二、立定跳远

　　应试技巧：

　　(1)起跳前预摆阶段，双腿站立要比肩膀稍微宽一点点，做好深呼吸，上臂自然摆动，尽可能提高身体重心;

　　(2) 可以让孩子在起跳阶段，用前脚掌用力蹬，双臂向前带有一种手臂带着身体向前跳的感觉;

　　(3)在腾空阶段挺腹收腿，同时可以向下挥臂再次提高身体，使身体腾空向前跳跃的距离最大化;

　　(4)提醒孩子落地时记得缓冲，身体尽量向前倾，不要向后倒，因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。

　　犯规行为：

　　1、起跳前助跑：凡是裁判认为存在助跑动作，就会判定为一次0分。

　　2、起跳时踩线：在考试时，考生一旦超起跳线就会被判定为一次跳远。减少一次机会。

　　3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。

　　注意：发生犯规时，此成绩无效;可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

　　三、引体向上(男)

　　应试技巧：

　　(1)提醒孩子跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数

　　(2)最有效最方便的是做俯卧撑，可以让孩子在家里利用零散时间每天坚持，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，孩子成绩会有明显提高。

　　(3)孩子学习之余可以利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，或者在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

　　犯规行为：

　　1.双手反握单杠;

　　2.下颚未超过横杠上缘;

　　3.身体大幅摆动。

　　注意：考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试;引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作拉引;两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

　　四、短跑(50M)

　　50M短跑的考试，最讲究瞬时爆发率和速度，所以更要掌握正确的应试技巧，才能有效提高孩子的运动水平，提高项目成绩。

　　应试技巧：

　　(1)眼看前方，不要昂头或低头。昂头看不见前方路容易出现抢道、碰撞等危险;低头没有方向感。而且昂头和低头都不利于维持身体平衡;一定要看准目标，保持斗志，一鼓作气坚持到底;

　　(2)正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡，摆臂应以肩关节为轴，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外;

　　(3)前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。注意让孩子不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分。

　　犯规行为：

　　1.抢跑;

　　2.跑进时抢占他人跑道;

　　3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进。

　　注意:考生测试穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋;发现有抢跑者，要当即召回重跑;如遇强风时暂停测试。

　　以上就是中考体育四个重要项目的技巧解析和常见犯规行为，因为篇幅原因，更多体育考试项目解析，我们会在下期文章继续介绍。希望各位家长可以积极督促孩子提前进行训练和准备，相信在24年的中考体育中，一定可以拿到理想的分数。