学会控制自身的情绪是我们经常提到的，这个对于我们的人生的幸福还是的重要的。控制好自身的情绪就是要让我们压抑自身的情绪吗?就是我们不产生情绪吗?我们究竟应该怎样才能够学会调节自身的情绪呢?伊顿教育小编为大家整理了以下内容，希望小编的整理能够帮助到大家。

　　首先，要学会觉察自己的情绪。遇到事情的时候，先做一个判断，这个时候我的情绪是什么?是愤怒，是生气还是委屈?觉察自己的情绪，是我们处理情绪的第一步。做好了这一步，我们下一步才能够比较顺利的进行。

　　其次，在认识到自己的这个情绪之后，我们要找到导致我们情绪产生的事件，是什么样的事件导致了我们情绪的产生?举个例子来说，今天早上我向一个人打招呼，他没有理我，所以我很生气。那么导致我生气的原因是他没有理我。也就是说，我拿她当朋友，她不拿我当朋友，她看不起我吗?好像是这样的一个事件导致了我们的情绪。

　　事情果真如此吗?这就涉及到第三步。

　　第三，我们往往认为，导致我们情绪产生的是某一个事件，但是如果经过仔细认真的分析，我们就会发现，如果我们对这一事件的看法不一样，我们就会产生不同的情绪，甚至都可能会产生截然相反的情绪。

　　还是拿上面的例子说明。如果后来我们经过沟通，发现她没有理我的原因是她正在给我发信息，原来她正在思考，在我生日的时候给我买什么礼物。那么，那我知道了这样的情况之后，我还会对她不理我这样的一个事件感到生气吗?当然不是，相反，我会感到很舒心，感到很亲切。因为这是我的朋友，她正在思考给我买礼物。如果她看到我跟她打招呼，那她肯定会理我的，怎么会不理我呢?那么，经过这些沟通和分析之后，我还会对他她不理我这样的一个事件感到生气吗?当然不会。

　　可见，这样的一个事情说明了什么样的一个道理呢?这说明了，导致我们情绪的不是某一个孤立的事件，而是我们对这个事件的看法。如果我们对事件的看法比较客观，比较科学，那么，我们的情绪也就比较容易客观，容易接受。

　　这个时候就涉及到第四个问题：要保持一个怎么样的态度，才是一个比较好的态度，才有利于控制好自己的情绪呢?

　　第四，心理学家总结出来这样的一些看法，我们在看待问题的时候，要尽可能客观的辩证的看待问题，要用发展的眼光，整体的、系统的去看待问题。这样我们对事物的认识才比较客观和科学，我们也才能更好的控制好自己的情绪，避免一些极端化的情绪的出现。

　　第五，值得注意的是，我们不要犯这样的错误。比如说，过分概括化的认识，糟糕至极的认识，化的认识。这三种认识容易让我们偏离了正确认识事物的方向，因而容易产生一些极端的情绪。

　　举个例子来说，如果孩子一次考试考砸了，我们就认为这个孩子一生都完了。这样的认识肯定会给我们带来一些悲观的情绪，会让我们的沮丧。但是，这样的认识显然是以偏概全，是不合理的。如果我们能够认识到这一点，我们的情绪就可能会得到改善。我们就可能意识到，一次考试失误并不能决定一个人的一生。