考前焦虑怎么办?中高考前怎样克服焦虑情绪?焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。常见的焦虑症包括广泛性焦虑症，分离焦虑症，社交焦虑症，恐惧症，等等。

　　考前焦虑怎么办?中高考前怎样克服焦虑情绪?

　　焦虑和害怕非常相似，但是焦虑产生的环境，并不是真正存在的危险，而是你的大脑中想象出来的危险。这个想象的危险是，未来可能会出现，也可能不出现的。

　　作为在美国从事多年一线心理咨询和治疗的专业人员，在我们工作中，最常用到的缓解焦虑的方法是正念和认知行为疗法。

　　正念的意思是无批判的对当下进行观察。焦虑来自未来的潜在的危险，而不是眼前，事实上存在的危险。正念就是帮助你把思绪拉回当下，而不是去关注那些未来的潜在的危险。在心理咨询和治疗中我们用不同形式的正念练习帮助来访者关注当下。比如四边形呼吸，正念进食。

　　认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的，健康的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。

　　在中高考前很多学生都会害怕紧张，考生的心理压力都是比较大和压抑的，他们并且都不知道自己该怎么处理这种考前的焦虑，家长应该帮助他们疏导。

　　学生焦虑家长的应对方法：

　　1、客观的面对孩子的现状。站在客观的角度，为孩子制定合情合理的高考目标。

　　2、父母不要为了孩子高考，而打乱了家庭的生活节奏。

　　3、不要拿孩子跟别人比较。没有一个人是十全十美的，适合孩子的才是最好的。

　　4、可以带着孩子出去运动运动。利用大自然的平静、安详，让孩子放松心情。

　　5、善于发现孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，增强孩子的信心。