高三是每位学生都经历的一个重要时期，而内耗问题可能是这个阶段最为普遍和严重的困扰之一。内耗不仅仅是指在学业上的自我消耗，还包括精神上的焦虑和压力。如何有效地解决高三内耗问题呢？我们将深入探讨高三内耗问题的成因，并为大家提供一些建议，帮助建立科学合理的学习计划，为高考奠定坚实基础。

　　一、时间是你唯一公平的资源和底气

　　连时间你都不重视，那我就很怀疑你想逆袭的决心，是不是嘴巴说说而已？

　　你到处问人：来得及吗？来得及吗？得到了答案又怎样？说来得及，你就会觉得我还有时间，等明天再学，明日复明日……

　　所以，别人给你的答案根本没有意义！你一天不行动，就不会得到想要的结果。已经剩4个月了，想当初你怎么说的？到高三一定努力，做到了吗？

　　4个月，说少真不少，会利用的人能把100多天发挥出200天的效果也能行，用100多天极限提了几百分的人我见怪不怪了。也有人混完了这4个月，最后高考喜提大专，哭唧唧来给我说：学姐建议我复读吗？复读1年来得及吗？我不希望你成为后面这种人！

　　二、懂得【刻意训练】，效率翻3倍

　　天天有人来问我：为什么我感觉学了一天什么都没学到？明明努力了却白学了的感觉……你有这种疑问吗？

　　我知道你们也想努力，但努力不下去的原因就是感觉啥也没学到，没有反馈，没有用，白瞎了这些功夫，不如直接摆烂。

　　那，什么样的努力，才是有用的？

　　①针对高考的重点、考点去学

　　②针对自身不会的点、薄弱点、问题点去学

　　这就是【刻意训练】的核心，之所以很多普通同学做不好这一点，是因为太过于在意学校的节奏了，老师的命令大过天，被牵着鼻子走，从来没想过这样对我有没有用？

　　现实就是，学校的节奏是照顾集体的，而你是个体的。就不可能做到真正的因材施教，全班60-70个人，就算老师想要因材施教，也有心无力。所以，当你想走的是不常规的逆袭之路，那就要行不常规之事。

　　【刻意训练】就是你要做的。

　　首先，你得清楚考点和重点有哪些？去找老师要、网上下载或者自己找7-10年的高考真题卷，一个个去总结：每个题考什么知识点？分值占比多少？难度程度多少？用本子记下来！

　　其次，去分析最近考过的5张试卷，哪些题扣分？考什么知识点和题型？用本子记下来！这些，就是你要针对性去解决的重点。当你复习的方向是去按照重点去学的，解决问题去学的，何愁不提分？

　　某个三角函数的题型，你经常犯错，把课本和教辅相关的知识点、错题、练习册统统找出来，公式定理一个个去研究，不懂就问；对应的题型和错题拿出来不断重做，总结再重做再总结……

　　你会发现，不都是这种解题思路吗？是有规律可循的。关于这个题型的思路，也会越来越清晰。你懂了，你上头了，不就越学越上瘾？

　　三、内耗成瘾，是提分隐形阻碍

　　互联网时代，信息四通八达，其实你们最不缺的就是学习方法。那些大神和学霸，分享得太多太多了，只通过看我分享的方法、去执行就提了100多分也有很多个。

　　但你呢？你是没看过这些方法吗？还是用普高，学校老师不行、班上氛围不好等等，这些当作你不努力的借口？这些问题都能解决的，真正难搞的是你内耗成瘾，一天到晚敏感、自卑、焦虑、消极，静不下心去学。怎么解决？

　　①别把自己当神，收起玻璃心

　　热血的逆袭故事你看多了就觉得“我上我也行……”实际上，别人吃的苦你根本想象不到有多痛。然后你一点点不顺心、不如意就玻璃心了，摆烂想放弃了。

　　首先，没有逆袭是不吃苦的，人家吃过的苦只是没说而已。其次降低你的期望值，不要一上来就想着从300考到600，眼高手低，你先踏踏实实的考到400、450再说。一步步来，一夜成才的事，不可能。

　　②两耳不闻窗外的p事

　　人际关系、某某的八卦、谁谁在背后偷说你垃圾话了……这些事，相信你都经历过。对你提分有用吗？很多时候你就是因为这些事分心的，同桌一点小情绪你就胡思乱想：她怎么不跟我玩了？我哪里又惹到她了……

　　背书的时候纠结、刷题的时候也纠结。无法专注去学，白废！紧紧盯着你的头等大事——高考，就好了！其他事问问自己：跟我有什么关系？能让我提分吗？不能？那就拜拜

　　在高三的征程上，内耗问题虽然是一座看似不可逾越的大山，但通过科学的学习计划和良好的心态调整，我们完全可以化解困境，迎接高考的挑战。记住，成功的关键不仅仅在于学习计划的严密性，更在于持之以恒的执行。