在高考前，想要保持最佳的考试状态，在考试中正常甚至超常发挥，就必须保持“身体、思维、精神”这3点的平衡，否则任何一个拖后腿了，都会导致考试发挥不好。接下来几点能帮你在这20天练出最佳的【考试状态】，一定要看完！

　　一、避开考前消极思维

　　很多同学不管是考前还是考试中，状态都很消极。

　　考前绝对我不行、来不及了做不到，焦虑内耗、害怕考试；考试中遇到难的就觉得：我不会、完了我考不好了……解决的办法就是开启【提前适应性训练】

　　①提前预知并且解决自己的消极情绪。比如你知道自己考前焦虑是正常的，并且不断自我暗示、自我安慰，告诉自己尽力做好当下就行，或者通过其他手段发泄出去。积极乐观面对，多对进行自我肯定，每天早上睡前都自我鼓励“我一定能考上”，去哄哄你的大脑让它处于积极的状态。

　　②多次模拟、预演真正上考场的感觉。

　　比如你写试卷时，就按照高考时间去要求自己，想想你高考时会经历的流程，你做题状态、遇到难题怎么解决、可能面对的突发情况……等等，一切可能性的问题都预演一边用草稿中记下问题和应对策略。

　　预演次数越多，你经历的高考次数越多，那么你上考场那天也不会太紧张，就算紧张了也能快速调整自己。

　　二、考试过程中最大化拿分的办法

　　①调整考试身体状态

　　上考场时最容易紧张的是进去坐等试卷发下来的几分钟，弓背、抖腿、握拳、呼吸急促，手上小动作不断等等紧张焦虑的表现，然后坐立不安，大脑一片空白根本想不起学过的知识点，然后高度紧张最后直接失控。

　　这时候你可以从坐姿和呼吸，去调整你的身体状态让自己冷静下来。坐姿“脚踏实地”，坐直身体，头正、身直、臂开、足平，就是从小到大老师要求我们乖乖做好的姿势，然后采用“腹式呼吸法”，慢慢调整自己，让呼吸顺畅起来，拯救自己因为紧张而缺氧的大脑。

　　②2分钟过题+先审再写

　　读题比写题更重要，别上来就写、写一半发现错了又崩溃。题目先认真看题目，定位所考知识点、找准关键条件和题目要求再去做。

　　如果材料读2-3分钟还没明白或者1个小题还没任何思路，不要死磕先跳过，去拿其他能拿到分的题。把这张试卷能拿的分先拿了，而不是只拿某个题的分。

　　③胆怯，不害怕创新题

　　很多创新题难度只有10，但你心理作用把难度想象成了100分。这类题，就算真的难但第一问也是大部分都可以拿到手。创新题考得也是你对面新东西的冷静能力，别被题目吓住。材料看似复杂，但只要你认真去提取条件，也能拿分。

　　三、保持考前良好精神状态

　　很多人就是担心考试失眠了上考场状态不好，逼自己硬睡，一晚上就一边逼自己睡一边焦虑害怕，反而导致第二天状态不好。

　　如果有这种情况，可以试着戴耳机听自己背书录音睡，听着就睡着了。采用科学的睡眠法保证自己的睡眠质量，睡好了精神自然好。

　　顺其自然，在考场上肾上腺素飙升，失眠对你一点影响都没有。