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2019年中考体育长跑的技巧
小新 2018-11-21 10:39:05

  现在很多学生都害怕耐力跑,每次跑步都喘得上气不接下气,成绩也往往不太理想,甚至不及格,好像结果与自己付出的努力相差甚远。之所以害怕跑步,成绩上不去,很大原因不是自身运动能力的问题,而是没有掌握跑步的关键技巧,耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,但往往我们不会注意这些方法上的事项。

2019年中考体育长跑的技巧

  跑步时,尤其是长跑,更应该注意节奏的掌控,如果不注意呼吸节奏中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,在跑步过程中一些在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。极点”难以克服中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。跑走交替练习法一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当增强跑的速度。

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