孩子考试焦虑怎么办?如何缓解?

　　很多孩子都有或多或少的考前焦虑，区别在于有的学生比较严重，对于大多数的学生而言，在临近考试的时候都会产生紧张的情绪，这本来是一件很正常的事情，但是过度的紧张，或者紧张的情绪影响到了我们的学习、生活，那这就需要进行情绪的疏导，缓解紧张的情绪，使情绪的紧张状态处于一个适当的水平。

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　　考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。那么作为一个学生，应当如何缓解考前紧张呢?

　　第一，在这次考完到下次考试之前的一段时间，认真复习功课，做好充足的准备，俗话说“知己知彼，百战不殆”，我们做好了充足的准备，就会减轻对考试的惧怕心理。这样，在考试前建立起很好的自信心，对于缓解考试焦虑是有效的。

　　第二，进行焦虑紧张的放松练习，比如在考前听听音乐、做做运动，调整自己的呼吸，采用适合自己的放松方式，紧张情绪会慢慢得到缓解。

　　第三，采用合理情绪疗法进行认知上的纠正。在平常的学习或者考试中，尽可能少或者避免使用“我不行”、“糟糕透了”等负性语言来进行自我暗示，多用一些积极的语言，比如“我好像比上次进步了”、“下次我肯定会更好”等。不要因为一次的失败就否定自己，觉得自己不行。要纠正自身的不合理的想法，这样才能在以后的考试中逐渐好转。