高考前48小时，考生如何“校准”生物钟?

　　高考前考生调整生物钟是很重要的，考生要把自己长期疲劳学习的习惯改正了，不要在考试的正点上让身体出现疲劳从而影响发挥，那么，高考前48小时，考生如何“校准”生物钟?下面和伊顿教育小编一起来看看的建议，希望可以帮到大家!

　　经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以较佳的状态做好高考临场发挥?第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询戴光明教授建议：提前48小时“校准”生物钟。

　　戴光明说，考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。

　　戴光明认为考前48小时调整生物钟的较佳方案是：

　　早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

　　在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

　　中午安排大约1小时午睡。

　　晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。