充足的睡眠是我们每个人每天都需要的事情。但是对于高中生来说却有了变化。在高中阶段，需要学习的只是很多，难度也比较高，内容量大。这个时候很多同学都选择了减少睡眠来挤出多余的时间学习。那么作为高中生，该怎样平衡睡觉和学习的时间?伊顿教育小编和大家讨论讨论。

　　高中生睡眠的重要性

　　每天应该睡多少小时，是因人而异的，只要能够增加自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。

　　高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那整天，身体已吃不消了。

　　同学们愿意“逞一时之能”，较后得不偿失吗?

　　其次是睡眠的质量

　　晚上10点至凌晨4点，是较佳的睡眠时间，入睡的较晚极限不要过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要增加睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

　　除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”

　　那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

　　造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

　　管理好自己的情绪

　　检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

　　怎么用食物来调节熬夜危害

　　有表示，夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

　　富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。