元宵节一过,很多孩子就要开学了,面对开学季,家长们比较头疼的一件事,就是孩子们不想上学、抗拒上学该怎么办?习惯了假期的松散生活,孩子们一想到上学就容易抗拒不耐烦甚至是焦虑的症状。面对这种情况,家长们该怎么做才能帮助孩子开学适应期?一起来看看这三大方法。
一、认知调适
1.假期复盘
家长们可以同孩子一起回顾寒假生活,回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情。对照假期伊始制定的计划,对已完成和未完成的目标进行总结,分享收获感受,总结经验或分析原因,以新面貌和新动力迎接新学期。
2.制造仪式感
家长可以和孩子一起准备新学期的学习用品,整理书包书本,制定新的作息时间表,让孩子意识到这是新的开始,对新学期产生期待。
3.正确认知
开学意味着作息时间、学习和人际关系的变化,与父母相处时间的减少,出现“畏难”和“抵触”情绪都是正常的。家长要充分认识到这一点,将孩子的消极情绪“正常化”,帮助孩子适度调整心理预期,学会自我减压。
二、情绪调适
1接纳情绪
假期里同学们的心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间。当孩子出现焦躁和抑郁情绪时,一定要予以高度关注,避免矛盾冲突激化,做好陪伴和沟通。
2积极暗示
家长们可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”,每天给自己积极的心理暗示,帮助自己有更好的心理体验,从而更有力量迎接新学期。例如,“太好了,又能见到亲爱的老师和同学们了,活力满满的新学期在等待着我!”
三、行为调适
1.调整生活节奏
我们可以督促孩子调整生活规律,接近学校的作息模式,帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”,完成从假期到开学的“频道转换”工作。
2.与电子设备“断舍离”
我们可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰,帮助孩子做好与电子设备的“断舍离”,减少电子设备的使用时间。家长们还可以引导孩子走出家门,丰富休闲生活,转移注意力,更多地接触电子产品以外的世界。
3.拟订新学期计划
家长可以和孩子讨论,共同拟订新学期学习计划:新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等,以此来提高孩子对学习的掌控感,重拾学习状态,消除假期结束后的失落。