随着高考的临近，高三家长们不仅要关心学生的学习状态，更需要关注孩子的身体情况，尤其是饮食情况。良好的饮食习惯对于学生的身体和精神状态都至关重要。以下是5个注意事项，帮助家长们合理安排高三学生的饮食。接着往下看吧!

　　01 适量饮水，避免中暑

　　在高考期间，气温可能较高，因此要保证足量的饮水，家长们可以给孩子们准备好水杯，或者多次提醒。每日饮水1500-1700mL，最好选择白开水。不要等到口渴了再去饮水，也不要一次大量饮水，可选择少量多次饮水。避免饮用含糖饮料或碳酸饮料。

　　02 早餐吃好，合理搭配

　　人体经历夜晚新陈代谢和胃肠道消化后，不吃早餐会出现饥饿感，甚至低血糖。家长们在准备早餐时，食物品种要多样，尽量色彩丰富，包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类等。谷薯类富含碳水化合物，是能量来源，配合适量蛋白质和脂肪，再搭配新鲜蔬菜和水果，可以提供充足营养。

　　03 劳逸结合，注意休息

　　高三学习压力本来就重，所以更应该注意休息、劳逸结合。家长可以给孩子制定合适的睡眠时间，保证按时起居，避免过度劳累，可以选择轻音乐缓解焦虑。避免熬夜，保证充足睡眠。不宜剧烈运动，可选择慢跑或散步，有助于放松身心。打好提前量，避免时间紧张带来的压力。

　　04 三少一多，清淡饮食

　　越是到了高考跟前，越不能忽然大改饮食习惯，不然反而容易肠胃不适。家长们可以坚持清淡饮食，让孩子少吃高盐、高脂、高糖食物，多吃富含膳食纤维食物。保持饮食营养均衡，宜清淡为主。

　　05 安全第一，谨防疾病

　　最后，安全第一，谨防疾病。家长们一定要保证食物安全，煮熟食物，避免食物中毒。不吃易发生食物中毒食物，加热食物确保煮熟煮透。如果孩子有过敏食物，一定不要看成一件小事，该禁吃的禁吃，不要为了锻炼耐性而做出无意义的尝试。外出就餐应选择卫生条件好的餐厅，避免在不干净的环境就餐。

　　总的来说，虽然高考快来了，应该注意给孩子补充营养，但是也要保持循序渐进的状态，而不是一下子大鱼大肉，反而起到相反作用。最后就是多关心孩子，无论是学习身体还是精神，多关注和沟通是最重要的。