马上就要到中考白天倒计时，家长们现在除了关心孩子的学习状态，另一个关心的就是孩子的睡眠情况，毕竟保持良好的睡眠质量才是学习的前提，让我们一起深入探讨，在这个紧要关头，如何让每一位中考生在充实的学习之余，也能享受充足的宝贵睡眠。

　　首先，我们来了解一下什么是睡眠周期?

　　睡眠周期就是你进入睡眠状态后由浅入深，而后一直进行这样的循环的过程。每个睡眠周期大概是90分钟，一般完成4~5个睡眠周期，人就会自动醒。所以不是睡得越久越好，而在于我们睡了多少个完整的周期。

　　睡眠周期大法：定制你的睡眠方案

　　在备战考试的百天冲刺中，睡眠质量成为学生们关注的焦点。理论上来说，每个人所需的睡眠时间因人而异，但科学研究表明，每天获得5个睡眠周期，即7.5小时，是一个相对理想的状态。在考前百天，如何制定个性化的睡眠方案，成为学生们需要认真思考的问题。

　　1.了解睡眠周期：

　　理论上每人需要的睡眠时间不同，但通常每晚7.5小时(5个睡眠周期)被认为是理想的状态。确保一周获得28到30个完整的睡眠周期有助于维持身心平衡。

　　2.设定固定起床时间：

　　选择一个每天都能实现的固定起床时间，最好提前至少90分钟于必须上学或其他活动的时间。即便前一天晚上睡得较晚，也应在固定时间起床，避免破坏原有的生物钟。

　　3.推算理想入睡时间：

　　以5个睡眠周期为基准，倒推至入睡时间。例如，固定起床时间是早上7:30.入睡时间推荐为午夜12:00.考虑入睡需要的时间，建议在23:30分左右上床准备入睡。

　　4.睡前、醒后程序：

　　在入睡前照顾好身体功能，避免大量进食和饮水，排便排尿，减少对消化系统的干扰。

　　远离电子产品，选择看书或听助眠的节目，调暗室内光线，进行轻微的运动或整理环境。

　　5.日间小睡：

　　利用午后1—3点的倦怠期，进行短暂的小睡，以弥补夜间睡眠的不足。如果时间允许，30分钟的小睡可以提供不错的修复效果。

　　以上就是本次文章的全部内容，各位家长可以参考上文的方法给自己的孩子制定相应的睡眠方法，相信经过一个科学的睡眠方案，不仅让孩子有饱满的精神状态，学习效率也会更为高效。