体育纳入中考成绩，让家长和社会更加注重孩子的身体素质培养，而不是简单的应试教育。一些学生在体育项目上还是真的不擅长，中考体育项目中无外乎跑、跳、掷这大三项。因为上了中考，学生们没有更多的时间去练习，所以还是应该找出针对跑、跳、掷这三项的练习技巧，从而在中考较短的时间内增强考自己的中考体育成绩。下面小编将会分别阐述如何针对这三个项目进行练习。

　　第一大类:跑

　　1.100米的速度跑：这主要练的就是大腿的力量。平时可以多做深蹲，蛙跳以增强腿部力量。

　　2.1000米耐力跑：首先增加你的长跑耐力，可以多进行1500米的长跑，一周进行4，5次;每周一次的间歇跑，也就是快慢跑，可以从200米开始逐渐增加，就是快跑200米再慢跑200米，多进行几轮。每天可以跳绳增强心肺能力。平时多跑跑对于增强体育成绩来说不会太难。

　　第二大类：跳

　　跳有立定跳远，跳远等，这需要的也是下半身腿部的力量，平时多练习跳着摸高，进行深蹲，蛙跳就可以了。

　　第三大类：掷

　　有掷铅球、标枪之类。掷需要的是手臂和腰腹的力量，手臂的力量很好练，较常见的就是俯卧撑，可以同时练到胸部和手臂。另一个好的动作就是引体向上，引体向上有正反二种握法，手心向外是正握，手心向自己就是反握。正握练的更多的是背部，反握练的是手臂，也就是肱二头肌，应该二种握法都要练。较后就是双杠臂屈伸了，这也是练手臂力量的常用动作。腰腹的练习可以悬垂举腿和卷腹。单杠、双杠在学校里都是必有的，应该说锻炼是很方便的，只要你不偷懒。

　　中考不会留给学生们太多的时间去练习体育跑、跳、掷的这三项，所以学生们是要找对方法才好。如果你在体育方面是弱项，那按照上述方式进行练习，别让体育成绩拉低了你的中考总成绩。