虽然每个人整天都在勤奋地工作，但是为什么效率比较低呢?就像学生学习一样，虽然每个人都在努力学习，但是成绩依然存在差别。这些都是因为虽然身体在工作，但是大脑却不愿意与身体协调同工，如何增强大脑和工作的效率，今天教大家一种方法：正念呼吸法。如果感到大脑疲劳了，就不妨试试这个方法。亲测有效!

　　你有体验过：不论怎么休息，睡得再多，还是觉得很倦怠的状态吗?

　　因为累的不是身体，是大脑。 我们的大脑是很容易疲劳的，像注意力涣散、没精神、焦躁不安等，都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终朝向过去或未来。不在“ 此时此地 ”的状态已成为长期以来的恶习，这时就需要进行“ 心灵练习 ”，将意识导向当下，以建立出不易疲劳的大脑。

　　当你觉得脑袋累了的时候，不妨尝试一下正念呼吸法。

　　帮助：

　　减低压力;抑制杂念;提升注意力及记忆力 ;控制情绪;改善免疫力。

　　做法：

　　1、采取基本姿势 ：①坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背;②腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠;③闭上眼睛。若想张开，则需望向前方2米左右的位置。

　　2、将意识导向身体的感觉： ①感受与周遭的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等);②感受身体被地球重力吸引。③将注意力放在手脚的肌肉及关节的动作、与地面接触的感觉。例如：“右/左”或“举高/放下”等，替自己的动作(动态)贴上标签。

       3、注意呼吸：①注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部及腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与吐气的空气温度差异⋯等等);②不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就象是「等着」呼吸自然到来;③为呼吸贴上1、2......10的标签也很有效果。

　　4、如果浮现杂念：①一旦发现自己浮现杂念，就将注意力放回至呼吸(呼吸是“意识的锚”);②产生杂念是很正常的，不必过度苛求。

　　小提示：①5分钟也好，10分钟也行，重要的是每天持续实践;②较好在同一时间、同一地点进行(大脑较喜欢“习惯”了)。