进入高三，由于学业压力以及学习时间增长等原因，很多高三党出现了睡眠质量不佳的情况。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。对高三学生来说，将会产生很大的负面影响。那么导致高三生睡眠质量不佳的原因有哪些?高三生应该怎样力提升睡眠质量?以下是伊顿教育为您准备的提升高三睡眠质量的相关方法，希望对大家有所帮助。

　　为什么睡眠质量不高?

　　1、考试压力大

　　考试压力是影响高三党睡眠的重大因素，“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使学生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就难免焦虑不安，睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。
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　　2、作业繁重

　　调查发现，高三学生每天做课外作业的时间过4小时的达到70%以上，过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，较多高达99本，繁重的作业，让他们不得不缩减睡眠时间。

　　3、心理负担过重

　　上大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等，过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，增强学习成绩。

　　如何提升睡眠质量?

　　1、至少增加6小时睡眠

　　充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

　　2、积极调整心态

　　对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

　　当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没需要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。
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　　3、不要有攀比心理

　　在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

　　因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

　　4、进入深度睡眠

　　有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以增强睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。

　　如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

　　5、科学安排生活

　　通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。