高三学生压力很大，如何正确的纾解压力呢？高三学生都有压力，疏解压力要有具体的针对性，目标明晰，想象自己心怡的学校;整合方法，优势技巧迁移弱学科;放大好感，每天累积放大兴奋点;能量哈欠，疲劳时主动打个哈欠;深度放松，睡觉时尽可能放松(让大脑 眼睛先入睡 感受全身 手指脚趾都完完全全的放松…)下面大家详细来看：

      高三缓解压力， 需要我们对心理压力有正确的认知，“知然后得法”，了解了这个事物才能悟出办法，而心理的问题较终要靠自己去解决。

　　1、 和压力相伴而行

　　“井无压不喷油”，世界上不存在没有压力的环境。我们改变不了环境，但我们能主宰自己的心境。要认识到压力的正面意义，适度的压力也是动力，适度的压力能取得良好的学习效果。告诉自己，你面临的压力每位高三学生都有，他们依然积极阳光，是他们已经和压力做了“朋友”，和压力相伴而行，而你却把压力当做“陌生人”甚至“敌人”，所以紧张、焦虑、恐惧和抑郁。学会接受压力，积极行动，把手头的事做好。

　　2、 调整过高的期望值

　　如果过高的压力来自过自己水平的期望，就要把期望值调低一点。“跳一跳就能摘到”的目标是合适的目标，离自己九万里的目标那是空想。增强对高考意义的认识，有助于纾解压力。有一种“逻辑推导法”比较简单，可以一用。A高考为了什么?B为了考上好大学。C考上好大学为了什么?D为了文凭。E文凭为了什么?F为了增强知识能力。G增强知识能力为了什么?H为了更好生活。然后由H到A，逐一反问，如：更好的生活只有很高能力才会有吗?增强知识能力只有获得文凭这条路吗?取得文凭只有上好大学这条路吗?自己给出反问的答案，这样推导下去，就会从“牛角尖”中走出来了。

　　3、 要注意劳逸结合

　　一味紧张的学习，效率会打折扣的。要学会劳逸结合、有张有弛，让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。一制定科学合理的学习计划;二要增加八小时的睡眠;三要增加每天有一到两小时的体育锻炼时间;四要每天看新闻联播，保持对社会的了解，这对高考答题有利，也是适当的放松;五要适度听听音乐。这样松紧有度，才能增强学习效率，增加身心健康。

　　4、 管控好不良情绪

　　压力过大就会产生紧张、焦虑、抑郁等消极情绪反应。我们不妨找来测量这些情绪的测量问卷，对自己的情绪状态有个了解，在此基础上有针对性的应对和自我纾解。首先要分析不良情绪产生的原因，想想是否值得为这些事情而苦恼、忧虑、愤怒。如果确实遇到可恼、可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应正确对待，积极解决，以求心理平衡。其次要学会简单的心理调节方法，自我消除不良情绪。比如思维阻断法，摇摇头不去想，相信时间会消解，把注意力转移。比如自我暗示法，盛怒时暗示自己，“不要发火，发火解决不了问题”;忧伤时提醒自己：“忧伤无济于事，要面对现实”;烦恼时告诉自己：“静下来，别着急”。再比如心理换位法，站在对方的角度考虑一下，理解对方的处境和心情。再比如倾诉宣泄法，向亲人或同伴倾诉你的苦闷和烦恼，获得开导，心境就会开朗。

　　5、 接受外部的心理援助

　　学校、家庭、社会都有可能成为我们高三学生心理支持的力量，尤其是学校。有经验的班主任是我们心理支持的主力，遇到的问题要及时和班主任沟通，第一时间获得帮助。对困扰已久的心理问题可以找心理老师，主动参与心理辅导和干预活动，千万不能把自己包裹起来，让心理负担越来越重。

　　高考的竞争是成绩的较量，更是心态的博弈，高三学生较大的竞争对手是自己。面对高考，我们要磨砺意志，积极奋斗，保持健康积极的心态。遇到心理压力过大，不要着急，学会积极应对，相信总会有云开雾散、阳光明媚的时候。