在高三的道路上，内耗是一种隐秘的隐患，它悄悄侵蚀着我们的信心和毅力，让我们陷入自我怀疑和消极情绪的漩涡中。回首高三时期，我深刻体会到了内耗的毒害，但同时也学会了如何战胜它，走出困境。今天，我愿分享我的经历和方法，与你一同探讨如何摆脱内耗，走向成功的道路。

　　一、如何克服内耗？

　　若能穿越回到高三上学期，我定会对当时的自己说：不必担心，你只是在攀登一座坡，疲惫是正常的，但你的努力终将获得回报，你将最终获得成功。

　　然而当时的我总是为一篇课本，别人背了三遍就能记住的内容，自责地反复背了五六遍却仍然蹒跚学习，认为自己愚笨无能；每次考试稍有退步，就感觉整个世界都要坍塌，担心考不上大学、生活将一片黑暗，于是我常感到恐惧，试图逃避，沉湎于自我怀疑之中。

　　我会因为看到同桌学习而感到紧张，害怕她超越自己，暗中与她竞争；因为一句话而思虑多日，无法专心学习；也会盯着墙上的倒计时，一方面担心时间不够，失去希望，另一方面又懒散、耗费自身精力。

　　这种状态下的我，这样的你，要想取得好成绩可真是难上加难。不过幸好，在高三下学期，我不断调整自己的心态，才得以逆流而上，从停滞不前的400多分冲刺至高考550+。

　　无论你处于何种阶段，自我内耗都是最可怕的。整天沉浸在消极情绪中，渴望努力但却无法振作起来，像个行尸走肉般被老师牵着鼻子走，实际上一事无成，白白浪费了时间和精力。

　　如果你正陷入这种状态，我告诉你我当初是如何走出困境的：

　　1、保持乐观自信：

　　相信高考并不像你想象的那么困难，只要你每天全身心投入学习，多背几遍记不住的课本，多写几遍做不出的题目，总会有所收获、有所领悟的。

　　2、放松对高考的紧张感：

　　高考固然重要，但它只是你人生中的一个转折点，不能决定你的一切。将高考视为一场普通的考试，或者说它与日常考试无异：考好了能上好大学、学好专业、找到好工作，多赚一些钱，为了金钱多努力一番，是不是就不会如此焦虑、而更有动力呢？

　　3、少在意别人，多关注自己：

　　所谓的人际关系，在高考结束后都将成为过去，为何要在意他们的看法？只要你保持前进的步伐，你听到的只会是风声而已。

　　4、学会自我调节和鼓励：

　　从高三到现在，我一直保持着写日记、给自己留言的习惯，在情绪低落焦虑时，我会通过这种方式释放情感，抱怨、安慰自己都有，写完之后心情总会好很多。大家都很忙，没有人愿意成为你情绪的垃圾桶。

　　二、拒绝虚假的努力

　　有时我会想，如果当初的我在高三就懂得这些，不再虚假努力、走弯路，是不是就能取得600多分的好成绩，进入985/211大学呢？

　　但我已经没有后悔的机会了，而你还有！当你出现以下情况时，说明你正处于虚假努力之中：

　　1、付出的努力并不亚于他人，但成绩却毫无改善

　　2、做题量很大，平时也能理解、老师讲过也明白，但考试时却无从下手

　　3、背书不少，记笔记也勤奋，但仍然一无所获

　　如果你发现自己存在这些问题，现在发现并不算晚，我也曾陷入这种状态，但最终走了出来，翻盘成功了。沉迷于虚假的努力固然可怕，但更可怕的是明知自己如此却不去改变。

　　在学习的生活中，我们时常会遭遇挑战和困境，但只要我们学会了如何应对内耗，保持乐观、坚定的信念，我们就能战胜一切困难，走向光明的未来。