现在的中考，文化课和体育成绩同样重要，所一准中考的学生要开始准备啦！毕竟体能不是整天两天就能练就的！对于新中考的同学来说，再过8个月就会迎来2019年的中考体育考试。平时大家功课很忙，没有大块时间锻炼，而体育锻炼又是个循序渐进的过程，所以这个暑假是同学们增强中考体育成绩的较好时机。

　　增强中考体育成绩 是个循序渐进的过程

　　每年3月，中考的同学就要体育测试，分别为耐力、跳跃、力量三大类，每类10分，总分30分。在文化课竞争如此激烈的情况下，每位家长都希望孩子拿到中考体育。

　　其实，中考体育和文化课一样，都有一个准备周期。而且，青少年体能受个体遗传、饮食、后天运动等差异的影响，水平参差不齐。除了少数身体素质、运动感觉特别好的孩子，可以尝试短期突击(但要注意技术动作的正确性，否则容易受伤)，大多数孩子都需要经过时间的训练，循序渐进。

　　要获得体育，首先要根据孩子个体情况选择较合适的测试项目，有针对性地制订训练计划，还要考虑到饮食、睡眠、防伤、心理调节等多个方面因素。当然，有教练为孩子指点迷津，可以事半功倍。

　　孩子离中考体育有多远，家长不妨测一测

　　耐力类，可以在1000米跑(男生)、800米跑(女生)或游泳中选择一项。

　　“现在很多家长为孩子选择游泳，认为跑步很难增强。其实只要训练方法得当，孩子配合，往往一个跑步动作的改进就能增强成绩。当然，这得需要教练的眼光。”金教练说。

　　力量类，男生可选择引体向上或实心球，女生选择实心球或仰卧起坐。

　　引体向上对男生上肢、背阔肌力量要求较高，获得相对困难。

　　实心球，如果具备的上肢和腰腹力量，掌握发力要领，获得相对容易。

　　仰卧起坐，要注意动作标准，如果平时训练要求不高，测试时很难通过。

　　金教练建议：练实心球刚开始不要一味追求成绩，而是先增强力量，掌握正确的技术要领，循序渐进，才能稳步增强。

　　跳跃类，学生可在立定跳远和跳绳中选择一项。

　　男生立定跳远是2.46米。如果现在能跳到2.20-2.30米，那么经过大约3周的科学训练，获得的概率还是很高的。金教练说，按照现在孩子的身体素质，初中学生立定跳远的平均水平在2.20米以下。学生想拿到立定跳远的，都需要下一番功夫。跳绳相对容易些，因为孩子小学就开始跳绳。

　　孩子现在处在什么水平?家长不妨给孩子测一测。对照中考体育测试评分表(注：家长可以网上搜一下。也可联系我们，我们把表格发给你)，评估一下孩子离有多远。

　　25-29分 ，获得较为

　　15-24分 良好，经过20-30节课的训练有望获得

　　1-14分 一般及以下。需要经过近1年的训练，才可能获得