许多学生因高三学习压力越来越大，在课堂上容易出现犯困的情况，而下课了，又睡意全无，想学又不能集中精力。高三正值学习的紧要关头，上课犯困，打瞌睡会严重影响学习。面对上课总是睡觉这种情况，小编理解同学们心中的焦急，那么如何才能抑制自己的困意呢?小编在这里结合自己读书时的经验，提出以下建议，希望对大家有帮助。
 

　　高三防困妙招一：晨练

　　很多高三党严重缺觉，尝试着起床后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里，使自己保持清醒。做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，或者对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　高三防困妙招二：早餐要吃好

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。作为高三党，不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到学校要紧，也不要忘了在课间补上早饭!

　　高三防困妙招三：适当咖啡提神醒脑

　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是较容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果较好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。#p#副标题#e#

　　从饮食上如何高三防困?

　　夏秋季节的高三是较容易让人犯困的时节，高三的孩子老是犯困，上课复习都没精神，怎么办?小编给高三家长分享一些高三防困的三餐食谱，家长可以做给孩子吃!

　　1.早餐能量要适当，品种要丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是较好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免饮用碳酸饮料。

　　分享高三防困早餐：

　　主食：鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等。

　　副食：酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果、香蕉、樱桃、芒果等。

　　2.午餐应该丰盛，主食以米饭或馒头较好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，以增加充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

　　分享高三防困午餐：

　　主食：馒头、花卷、米饭、面条等。

　　荤菜：烧鱼块、水煮虾、清蒸鱼、酱牛肉、烧排骨等。

　　素菜：香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等。

　　汤：冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、菠菜猪肝汤等。

　　3.晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

　　分享高三防困晚餐：

　　主食：馒头、包子、杂粮馍、面条、软米饭等。

　　荤菜：清蒸鲈鱼、芹菜香干肉丝、西红柿牛柳、肉末豆腐等。

　　素菜：清炒西兰花、醋熘平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等。

　　汤：莲子百合银耳羹、红枣小米粥、冬瓜虾米汤、青菜豆腐汤等。