2024年高考将至准考生们进入最后冲刺有哪些健康提示需注意?从饮食健康到心理调适该如何做?

　　饮食篇

　　1.

　　考试期间，考生能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡，烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等，少食用油煎炸食物。夏季容易出汗，补水要及时，少量多次，不以各类饮料代替饮水。一日三餐合理安排，在考试期间，切忌暴饮暴食，食物摄入超出身体的消化能力。2. 谨慎选择食物品种，注意食物卫生安全中高考期间，食品安全时刻记心上，科学选择食物品种。应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品。食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品，尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。家里、学校食堂是就餐的最优选择;不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐;尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

　　3.吃动要平衡，为考试加分考生除了注意营养均衡和食品安全外，讲究作息规律和动静平衡也非常重要。无论在家还是学校，考生要合理安排学习和休息时间，严格按照作息时间表，保证充足睡眠，保持良好的生活与学习规律。同时，建议考生适度锻炼，减少久坐时间，避免长时间伏案学习，用自己适应的方式缓解压力，放松心情，提高学习效率。锻炼时，要注意强度不宜过大，以免影响复习和考试。

　　此外，考生、家长还需注意以下几点：

　　1、不要食谱“大变脸”考试期间，家长不要随意改变考生的饮食规律，考生饮食应保持日常习惯，避免突然改变食谱，影响胃肠消化吸收。

　　2、不要贪凉“畅快”中高考期间天气炎热，贪食冷饮和产气饮料可能导致胃肠消化吸收功能紊乱，影响考生健康。

　　3、饮用浓茶、咖啡等需谨慎避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

　　防传染病篇

　　1.做好健康监测考前及中考、高考期间，老师、考生做好自身及家人的健康监测，如有身体不适等异常情况应及时向学校报告，及时到正规医疗机构就诊治疗。学校要落实好接报排查制度、因病缺课追踪制度，倡导比对症状排查，主动报告，避免聚集性疫情发生，亲友怀疑有传染病症状的不适时尽量减少与考生的接触。为考生健康保驾护航。2.保持卫生习惯生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后及时洗手。注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人，有呼吸道症状的患者与人接触时戴口罩，以免传染他人。考生尽量减少外出、聚会、聚餐等聚集性活动，避免前往人员密集的场所，避免接触有呼吸道和肠道异常症状的人员。

　　3.注意饮食卫生尽量不食用隔夜饭菜，食品在食用前一定要煮熟煮透、彻底加热，不要吃生冷食品，尤其是贝壳、螃蟹等甲壳类海产品。家庭做饭时，注意生熟分开，保证食材新鲜。外出就餐，要选择有食品经营许可证的正规餐厅。预防“病从口入”。

　　4.保持每日通风教室及宿舍应择时开窗通风，每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟。家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风。当然在享受习习凉风之前，要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。

　　5.户外做好防护户外活动时尽量穿浅色衣物和长裤，避免去灌木丛中，并适当在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避剂，户外活动回家后，认真检查身上是否有蜱叮咬。携带宠物外出归来时，仔细检查宠物体表是否有蜱附着。如出现不明原因发热时，请及时就医，并告知可疑的蚊蜱叮咬史。