高三第二学期学习强度和压力显然同第一学期不可同日而语。三天一小测、五天一大测已成常态，每天还要做大量练习。可上课或看书时总走神，写作业时也会忍不住看手机……结果就是要么完不成当天作业，要么就得牺牲睡眠时间，导致第二天学习效率更低。高考近在眼前，这样的状态相信很多同学都有，很多同学很着急。下面小编就帮大家整理一下秦学心理专家总结的小妙招，缓解焦虑，提升动力。

　　要从根本上提升备考动力，就需要将高考和自己的理想、心中的渴望建立直接联系。考生可以在此阶段挖掘自己的兴趣和价值观，梳理生涯规划方向和目标，并将理想同学习建立直接联系。在理想不清晰或渴望不强烈的情况下，有一些技巧可以用来提升紧迫感：

　　1.细化目标，将“高考”这个大目标分解为阶段小目标，每个小目标设定完成时间。设定临近且明确的截止时间，能充分激发紧张感，从而调动认知资源去全力行动。

　　2. 拿走分心物，从外部环境入手，降低干扰紧迫感的可能性。备考时，如果身边有太多诱惑，如手机、零食、床等，那疲惫时就很容易分心。考生可以创建一个不容易分心的环境，并将学习行为和这个环境建立心理联系。疲惫时，可以试着闭目或者伸懒腰等。

　　3. 组建备考小组，互相扶持互相激励。学习行为可“传染”，当身边的同学都在学习时，考生就很难安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，会更容易在学习上和他们比较，从而通过落差激发自己的紧迫感。

　　另外，积极的休闲活动可放松身心、积蓄能量，例如运动、看课外书、做手工等。相反，消极的休闲活动不仅不能帮考生“回血”，反而可能消耗精力、磨灭学习动力，阻碍后续备考。

　　处在复习“转型期”，考生要根据复习阶段特点，调整复习模式，突破学习瓶颈。经过一学期的复习，考生下一步就是将零散的知识连成“线”、组成“面”，形成知识体系和网络。考生可以利用思维导图等工具，以“单元”或“章节”为单位进行知识整合;整合时重点关注知识脉络和主旨，建立学科逻辑链，辅以综合性的练习来夯实整理结果;积极和老师沟通适应期的收获和困难，请老师在学业和身心适应、调整方面给予有益建议。

　　好的心态对复习来说至关重要，好的心态可以让复习事半功倍，同学和家长一定要多多关注情绪，以免变成抑郁症等心理疾病，如果有任何考前心理问题，欢迎咨询热线：4000296659