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高考冲刺阶段如何调整生物钟?较适应考试的复习时间安排
小新 2018-12-13 10:45:29

  高考较后阶段调整生物钟,要提前半个月进行,至少提前一个星期。把生物钟调整到与考试时间相适应的状态,有助于考生在考试的时候更好地发挥出自己的水平。通常性格比较内向的学生调节能力比较慢,较好考试前半个月就要着手进行这件事了:而那些性格比较开朗、适应能力较强的同学来说,较晚也要提前一个星期开始调整。要早睡早起,增加充足的睡眠。调整生物钟的这段时间,同学们要养成早睡早起的习惯,中午可以再来一个小时左右的午休,增加每天有7~8个小时的睡眠时间。

高考冲刺阶段如何调整生物钟?较适应考试的复习时间安排

  可以根据考试时间的安排来进行复习。上午的时间就复习那些将会在上午考试的科目,而下午的时间就用来复习那些会在下午考试的科目,把白天的时间充分地利用起来。

  晚饭的前一段时间较适宜做一些休闲活动。通常快到吃晚饭的这段时间,人较难集中注意力,与其坐在那里浪费时间,不如干脆把这段拿出来放松一下。可以散散步,或者逛逛市,但是不适宜做过于剧烈或者刺激的活动,例如打斗游戏或者看情节刺激的电影。

  首先,我们要清楚好的生物钟是什么样的?依我看,好的生物钟既能适应考试的节奏,又能兼顾到当前的复习安排。那么我们首先来了解一下高考的时间安排。

高考冲刺阶段如何调整生物钟?较适应考试的复习时间安排

  从图中我们可以看出,高考考试的时间安排得科学,也比较宽松,上午都是9点至11点半,下午都是3点至5点。所以我对高考期间作息安排的建议如下:

高考冲刺阶段如何调整生物钟?较适应考试的复习时间安排

  这里特别需要说明2点:1、午休只安排30分钟是因为时间长了反而让人头脑难以清醒;2、晚上10点上床是因为睡太早反而难以入睡。第2点我是有教训的,高考前夕晚上9点就上床睡觉,但是怎么也睡不着,强迫自己睡,反而一晚上都没有休息好。

  可见,要想把生物钟调整到与高考相适应并不难。难的是要和当前学校复习的作息安排结合起来。

  由于每个学校的具体作息安排不一样,下面就以网传的衡水中学作息时间表为例进行参照说明。仍然有一些办法可以帮我们调整作息时间:

  1、上午第2、3节课之间,进行适当的户外活动,给大脑以放松和刺激,以防止因早起导致上午3、4节课的状态不佳,衡水中学这里安排的是跑操,是同样的目的;

  2、中午午休30分钟之后,下午上课之前再进行适当的户外活动,保持下午上课时的头脑清醒;

  3、晚自习之前,同样安排适当的活动,以增加晚自习的效率;

  4、晚上难以入睡的话,晚自习之后进行适当的锻炼,如慢跑几分钟,睡前避免闲聊,可以听听英语课文或者单词助眠,同时也是一个复习;

  5、到临近考试的时候,如果条件允许的话,可以上午复习语文或者数学,下午复习英语和综合,这样的话,让思维习惯和考试同步。

  以上就是我个人的一点看法和建议,你是不是也有自己的好办法或者疑问呢?留言分享吧!祝大家都学习进步,高考大捷!

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