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揭秘24年中考体育满分的考试技巧,家长们不容错过(下期)
郁夫 2023-11-14 17:02:37

  欢迎各位家长继续关注24年中考体育满分考试技巧文章,上期我们已经介绍了四大重点项目的考试技巧和常见犯规行为,不知道大家有带自己的孩子去实践吗?本期,我们将继续介绍其他两项中考体育的重要项目,揭示更多体育考试的内在规律和窍门。助力广大的中学生完美度过中考体育考试。

  五、仰卧起坐(女)

  仰卧起坐要在保证质量的基础上增加个数。

  应试技巧:

  (1)注重动作和呼吸节奏的配合。身体仰卧在垫上,发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快,在整个过程中身体一定要放松。

  (2)双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开)大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

  犯规行为:

  1.仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作,不计次数。

  1.起坐时,双肘未触及或未超越两膝;

  2.仰卧时,肩胛骨未触垫;

  3.考试过程中,臀部离垫,依靠臀部起落力量起;

  4.身体未平躺手部或肘部撑地起。

  注意:如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时,该次不计数;测试过程中,测试人员应向考生报数;考生双脚必须置于垫上。

  六、实心球

  应试技巧:

  (1)预备姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。

  (2)预摆:预摆次数因人而定,可以让孩子多练习实践,一般是一至二次,最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  (3)最后用力:当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  犯规行为:

  1.投掷过程中,身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面;

  2.球出手前有助跑动作;投掷过程中双脚同时离地;

  3.将实心球投掷出场地外。

  注意:考生考试犯规时,当次成绩无效。三次考试均犯规者,增加一次机会;仍然犯规者,该项成绩计0分。

  因此,对于仰卧起坐和实行球这两个体育项目,其实更适合大家日常训练,尤其仰卧起坐完全没有任何成本,在家里就可以训练。每天坚持做几组,坚持一个月整个人的耐力会得到明显改善。总之本次中考体育考试技巧的系列文章已经介绍完毕,希望这些内容能对各位考生有所帮助,祝大家考试顺利,取得好成绩!


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