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揭秘24年中考体育满分的考试技巧,家长们不容错过(上期)
郁夫 2023-11-14 16:59:40

  近今年,中考体育占据的分值越来越大,不仅影响中考成绩,也是对孩子们身体综合素质的考量。2024年中考体育即将到来,对于考生和家长来说,现在完全来得及准备,因此了解一些中考体育满分的考试技巧,很有必要。接下来,小编会从考试技巧和犯规行为两方面为大家解析中考重要体育项目,助力考生拿下24年中考体育满分。

  一、长跑(1000/800M)

  首先,大家可以思考一个问题:跑步到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸?

  老师建议:在跑步时嘴和鼻要同时呼吸。嘴巴呼吸时,可以用舌头抵住上颚,防止吸入过多空气造成喉咙干痛。一般采用:“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸两步一呼”的呼吸节奏。

  应试技巧:

  (1)考前20分钟让孩子充分热身,把各部位的肌肉拉开,避免在高强度运动时肌肉拉伤;

  (2)起跑之前3分钟,可以让孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米,让腿部肌肉保持兴奋状态;

  (3) 建议孩子开跑后的前200m一定要冲一下,占住有利位置,方便后期冲刺;

  (4)让孩子在长跑时中间500-700m保持好呼吸节奏,步子尽量迈大,重心前倾;

  (5) 冲刺阶段,一般体力已到极限,可以用大幅度摆臂带动速度,同时尽量迈大步伐。

  犯规行为:

  1、抢跑:这是考生常犯的问题,考试时由于紧张或其他原因,容易出现抢跑现象。发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线都是犯规行为。

  2、恶意阻挡、推拉其他同学:跑步过程中,出现有意识的阻挡别人前进,或者在跑步中推拉其他同学的人。

  3、有意识抄近道:考试时,1000米都是按圈技术,也会有裁判老师在场,一旦发现有抄近道学生,一定会取消此次成绩。

  二、立定跳远

  应试技巧:

  (1)起跳前预摆阶段,双腿站立要比肩膀稍微宽一点点,做好深呼吸,上臂自然摆动,尽可能提高身体重心;

  (2) 可以让孩子在起跳阶段,用前脚掌用力蹬,双臂向前带有一种手臂带着身体向前跳的感觉;

  (3)在腾空阶段挺腹收腿,同时可以向下挥臂再次提高身体,使身体腾空向前跳跃的距离最大化;

  (4)提醒孩子落地时记得缓冲,身体尽量向前倾,不要向后倒,因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。

  犯规行为:

  1、起跳前助跑:凡是裁判认为存在助跑动作,就会判定为一次0分。

  2、起跳时踩线:在考试时,考生一旦超起跳线就会被判定为一次跳远。减少一次机会。

  3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳:两脚站定后,在最后准备起跳的那一下,脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。

  注意:发生犯规时,此成绩无效;可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

  三、引体向上(男)

  应试技巧:

  (1)提醒孩子跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数

  (2)最有效最方便的是做俯卧撑,可以让孩子在家里利用零散时间每天坚持,如果能每天坚持连续做,坚持一个月,孩子成绩会有明显提高。

  (3)孩子学习之余可以利用小区的健身器械,单杠多挂挂,尽自己最大努力拉上去,或者在双杠上反复做双臂屈伸动作,双臂支起来再压下去,反复支撑。

  犯规行为:

  1.双手反握单杠;

  2.下颚未超过横杠上缘;

  3.身体大幅摆动。

  注意:考生应双手正握单杠,待身体静止后开始测试;引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作拉引;两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

  四、短跑(50M)

  50M短跑的考试,最讲究瞬时爆发率和速度,所以更要掌握正确的应试技巧,才能有效提高孩子的运动水平,提高项目成绩。

  应试技巧:

  (1)眼看前方,不要昂头或低头。昂头看不见前方路容易出现抢道、碰撞等危险;低头没有方向感。而且昂头和低头都不利于维持身体平衡;一定要看准目标,保持斗志,一鼓作气坚持到底;

  (2)正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡,摆臂应以肩关节为轴,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外;

  (3)前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。注意让孩子不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分。

  犯规行为:

  1.抢跑;

  2.跑进时抢占他人跑道;

  3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进。

  注意:考生测试穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋;发现有抢跑者,要当即召回重跑;如遇强风时暂停测试。

  以上就是中考体育四个重要项目的技巧解析和常见犯规行为,因为篇幅原因,更多体育考试项目解析,我们会在下期文章继续介绍。希望各位家长可以积极督促孩子提前进行训练和准备,相信在24年的中考体育中,一定可以拿到理想的分数。


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