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开始担心考不好了?心态管理是决定你高考成败的关键钥匙
微尘 2024-02-17 15:55:30

  距离2024的高考只剩4个多月的日子了,前段时间刚参加完九省联考觉得没发挥好,就开始担心自己高考考不好了是不是?最后4个月的时间,你还想在高考时稳定发挥,最大化的提分的话,那就一起来跟着小编来看看吧。

高三心理

  一、降低期望值,积极的心理暗示

  特别是成绩稍微好点的同学,越临近高考越回想:我成绩考不到600分我就上不了省xxx名了、这样就考不上我想去的大学、爸妈肯定会失望,没脸见老师和同学了,人生就完了啊……

  期望值越高,这样的心理活动越强烈,就越会在意自己成绩、在于别人对自己的看法,从而忽视了学习本身,忽视了你在做题时还存在的问题。

  那应该怎么做?给自己适当的毒奶、自己灌鸡汤,进行积极的自我暗示。告诉自己你可以、你已经足够优秀了,只要你跟平常一样去考试,就能稳稳的发挥出来。现在成绩有波动是正常的,特别是这几次模考,如果你模考没考好你就要庆幸!

  “幸好我在这次模考中发现了自己这个问题,不然到高考就完了”。放心吧,你已经很优秀了,你已经在一个一个的找自己的问题并且去解决它了,高考绝对没问题。

  二、顺应情绪,让内心强大起来

  尽人事、听天命。前提是你要把自己该做的事都做好了,确保自己复习都到位了,把你这个成绩阶段该拿的分数都保证不丢分,课本和题型都摸透了。那你就放心去考,再去“听天命”。还有,现在有点焦虑和紧张很正常,不要跟它对抗,越对抗这种情绪会越强烈。

  尝试顺应这种情绪,用20-30分钟让自己冷静下来。这20分钟里你想哭就哭,想发泄就去操场跑几圈,让坏情绪都变成汗水蒸发掉;想骂人就写小纸条骂个够,骂完就撕碎,把它人垃圾桶了,它连给你提鞋都不配。

  冷静下来之后,别人说人什么让他们去说吧,做好自己。毕竟道不同不相为谋,走自己的路让别人去说吧。

  三、反思自己,缓解考前焦虑

  你现在紧张、焦虑的心态,本质原因是你意识到高考快到了,你有些事还没去做、还没做好。比如数学你要写某个专题,所以大脑就会一直提醒你,这时候你就要把这件事写下来,告诉自己的大脑“我知道”写下你焦虑的过程,也能让你冷静下来思考、缓解此刻的情绪。这样你的心态会慢慢平缓下来,然后就再去做。

  四、考试中焦虑、紧张怎么办

  比如你考试的时候,数学第2个选择题突然做不出来或者花了很久才做出来,语文默写有一句突然脑子短路了想不起来……一瞬间心里就紧张起来了,担心这个题丢分又担心后面的题没时间写,心态就炸了。千万别慌,这时候问自己:

  1.我现在写不出来,难道等会儿就不写出来了吗?

  你可能就是一下子紧张,脑子短路、思维僵化了,做个记好先放着,去做其他的题目来找到考试的状态,晚点再回来做。

  没事,那些先空着的题,回过头去做的时候能拿几分是几分,反正你都是赚了。

  2.做不出来就没有办法了吗

  选择题你根据规律乱选都能得分。比如我当年高考的时候,我们班就根据往年高考数学最后一个题的正确答案是ABD,没处过C。所以当年我们就直接蒙C,果然是对的,白拿的5分。还有,数学填空题第二题不会的时候,不是0、1就是-1。反正就是不会了就蒙。有什么好紧张的呢?


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