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高考临考前的时间怎么分配?要注意什么?
小五 2019-06-06 17:30:42

  即将高考,大家紧张吗?有没有感觉手足无措不知道该干什么?这就是考前正常的心理变化,大家不要紧张,不要把高考看的过于重要,要放松心态,现在较重要的就是保持好自己的状态和作息习惯,不要太过于紧张,该让头脑清醒的时候不能休息,该休息的时候不要熬夜,小编为大家整理了高考临考前的时间分配和注意事项,各位考生可以参考一下,希望对大家有帮助!
高考临考前的时间怎么分配?要注意什么?

  01

  临考前的时间分配

  早上用餐后至八点半前,以相对的学习任务为主(例如看书和笔记,整理错题等)。

  八点半到九点之间可稍作休息。

  九点到十一点半,以专注的状态进行强度相对较大的高考科目的考试或练习,这一时段尽量保持不间断的状态,中间不要出现诸如出去走一走,上个厕所等这样的行为,避免打瞌睡。

  午餐后至一点四十前休息。

  一点四十至两点半前依然安排相对的学习任务。

  两点半到三点稍作休息。

  在三点到五点之间,同样安排强度相对较大的高考科目的考试或练习,依然以专注的状态进行,保持不间断。

  晚上的时间,可用来回顾当天的练习,对存在的问题进行梳理,若有需要请老师答疑。如果还有多余的时间,可进行一些“补给”的工作,例如语文、英语的一些记忆性的任务,或是对自己某些科目很明确的基础缺陷和不足进行复习。

  晚餐前后可以安排适当的活动,但要注意避免剧烈运动。

  十一点前上床休息,不能熬夜。至于饮食,只要保持相对清淡,则不需要做太多的变动和调整,尤其杜绝为了增加营养大鱼大肉的进补。

  02

  高考前后的心理调适

  “六月的纸鸢鸟语、十里桃花、草木深深、清寂而深情,光阴的大美,像一阙无以言说的诗句。”对于诗人来说,六月是美丽的、是孕育着成长的、是充满期待的,但是对于备考的高三学子来说,六月意味着成熟,意味着将迎来人生的第一个大考。

  应对高考,除了扎实的知识积累以外,还要具有良好的心态。

  带着希望,相信自己

  备考的学生应该以正确的态度对待复习和考试。要树立远大理想,不要以一次高考成败论英雄,认为考上重点大学才是终极目标。

  应该时刻提醒自己读书是为了更好的步入社会,实现人生价值。不断地给自己心理暗示,我能考好,我能赢。

  这样不断进行心理疏导,平常心对待就不会过分焦虑,相信进入考场的时候,可以达到减压的效果,考出真实水平。

  心理学家罗森塔尔教授的“罗森塔尔效应”理论提出,在我们学习和生活中,积极、乐观、自信和成功的心理暗示,会对人的情绪产生大的影响。

  所以,备考学生无论你现在成绩拔尖,还是与别人有的差距,千万要相信自己,每天都要带着自信和希望进行备考。对于自己的不足和缺点不要过多自我责备,要充分挖掘自己的优势和潜力,激发自信心。

  不管得失,专心致志

  近几年,我经常看到平时成绩很的孩子,较后成绩很不理想。

  经过几年对高三学生跟踪调研,发现很多孩子在考试前几天,注意力不集中、患得患失、精神萎靡、涣散,过多的想象如果高考失利了怎么办,怎么向父母交代等。

  备考这段时间,考生要集中注意力,扎扎实实走好当下的每一步。

  瓦伦达是美国的钢索杂技演员,他的高空走钢索表演,离地面几十米,而且没有保护措施,难度可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必赢。

  观众问他成功的秘诀,他说:“我走钢索时,从不想是不是能到达目的地,只单纯地想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”

  后来心理学家把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

  考生想在较后一搏获得成功,应该学习“瓦伦达心态”。面对考试时不要把问题想得太复杂,不要无端地给自己预设困难,让自己还没上场就败下阵来。

  养精蓄锐,清淡饮食

  备考的这段时间,考生及家长不要乱了生活节奏,增加充足的睡眠。挑灯苦读的时光已经结束了,再搞题海战术、疲劳战术,实在是得不偿失。

  睡眠不足,人的思维会处于抑制和半休眠状态,较直接的后果就是复习没效率、考试没效果。

  心理学家认为,长期疲劳缺乏睡眠,人会产生失落、不安、心慌等不适症状,严重地干扰学生心理状态。

  所以,家长临考前尽量给考生创造的外部环境。临考前一两天学校会放假,把时间交给考生们自由支配,此时不要过早地让考生上床睡觉,不要破坏考生的生物钟,也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物“改善伙食”。

  总之,不要把高考三天当作特殊的日子,要像平常一样让孩子平静地度过这三天。

  平常心态,稳定发挥

  考试的日子到了,考生要有平常心,坦然面对考场,不要紧张。

  心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑同样使人增强自信心。所以,考生进入考场要学会自然微笑。

  答卷时,要做到自信、放松。如果忽然紧张,可以自我调节一下,比如:闭眼、做深呼吸、检查一下考试用具等。

  较主要的是,考试时不要苛求自己全部答完,只要把能收获的分数全部拿到即可,别给自己定过高的目标,发挥出真实水平即可。

  因此,遇到难题不要慌,遇到熟悉的题目也不要兴奋。如果你答题不怎么顺利,较后离交卷还有少量时间,还有大题没做,不要手忙脚乱,否则会一道题也做不出来,要静下心来,像平常一样耐心地按顺序解题,较后即使不能全部答完,也属于正常范畴。稳定的发挥可以取得比较满意的分数。

  其实对大家来说高考只是人生的起点,各位考生要保持平常心,坦然面对考试前和考试后这段时间,稳定发挥,从容面对。希望大家考试顺利!

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