高考是人生的关键时期，心理压力大属于正常的现象。在注重结果的同时，我们也要享受过程，拼尽自己的全力进行备考，尽人事，听天命。面对高三成绩波动，心里压力大，如何能够进行调整，减少紧张感，促进考试的良性循环呢?下面我将从几个角度进行分析，希望高三考生或者高三考生的家长能够帮助自己孩子摆脱压力。

　　解铃还须系铃人

　　“一鼓作气，再而衰，三而竭”，是我们经常听到的一句话，每个人的心里都是这样的。如果一次失败可以告诉自己没关系我可以继续努力;两次失败告诉自己，可以的我更努力可以成功;三次失败我们就会开始自我怀疑，是不是自己的能力不行，是不是我真的这么差劲呢?因此面对自己成绩上下波动的问题，你自己要克服自己的心里障碍，往往很多时候，你都是给自己制造恐慌。很多事情其实并没有很差，但是有的人属于情绪易敏感性，容易把小事情夸张化，你要认清楚自己是不是这种心理。

　　每次模拟考试或者小型考试的时候，可以进行自我暗示。例如“我是较棒的”“我可以”“只不过是一次模拟考，不用太紧张”等一些语句给自己做心理暗示。另外在考试的时候，可以进行深呼吸，调整自己的情绪，易或者可以适当的嚼一下口香糖之类的东西。尽量让自己在考试没进入状态之前减少焦虑，这样等试卷发下来，当进入考试状态，就会淡化焦虑。

　　合理饮食，强身健体

　　高三后期的时候，作为考生要注意饮食结构，少吃油腻食品，多吃蔬菜水果，适当的肉类，奶类，做到营养搭配合理得到。俗话说：“只有吃的好，才能够睡得好，只有睡得好，才能精神好，只有精神好，才能够学好”。晚上睡觉之前可以喝一杯纯牛奶或者其他的东西。

　　强身健体，很多考生到后期精神压力大，状态不好的原因都是体力跟不上。每天早上六点起来就开始学习，一直学到晚上十二点，没有其他活动，整个人都处于一种高强度的精神状态，整天可以，两天可以，一个星期，一个月呢?所以可以在上午课间操，或者晚上课间操的时间段，每次锻炼半个小时，在操场上听听音乐慢跑，或者三五个同学一起慢跑聊聊天。适当的缓解精神压力。