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高考备考期间身心调节方法分享!针对学生家长老师!
小新 2019-03-21 16:40:57

  高考不仅仅是学生的战斗,也是家长和老师的战斗。这一时期,学生可能会出现心理压力大,情绪不佳等情况,这里我们就针对这三类人群,分享各自的备考期间身心调节方法,供各位参考!

  家长要做的工作

  高考临近,孩子人生大考面前,不少家长表现出焦虑,可以理解,但是尽量不要在孩子面前表现,为了让孩子情绪平稳,调整好心态面对大考,家长有以下几点需要做:

  第一:要适度说些鼓励的话,不要说激化孩子不安的暗示性语言,比如“你紧张吗,你失眠吗”。

  第二:要尽量增加家庭氛围和谐,父母之间不要发生争执,说话声音不能太大,电视不要关的太晚,尽量营造安静温馨家庭环境。

  第三:合理安排孩子作息时间,不能让孩子熬夜太久,适当做些可口的宵夜,补充营养。

  第四:要帮助孩子缓解紧张情绪,一方面可以带孩子看心理医生,做好心理辅导;另一方面运动放松法,带孩子散散步,打打球,聊聊天,借机谈心沟通,正确面对高考压力,树立进步信心,打消退堂鼓。

高考备考期间身心调节方法分享!针对学生家长老师!

  考生要做的工作

  高考冲刺阶段,人困马乏,这个时候谁坚持到较后谁就是高考赢家,所以考生要咬紧牙关坚持完较后100米,为了有效缓解身心疲惫的状态,我们要做三个准备:

  第一:环境准备。外在环境,考试前“踩点”,熟悉考试路线,熟悉教室环境。内在环境,心态平稳,切忌盲目自大,消极自卑。

  第二:体力准备。每天坚持跑步至少15分钟,以增加充沛面对高考;每天饮食新鲜蔬菜,和新鲜肉类,以增加营养;每天中午至少午睡30分钟,以增加精力充沛。

  第三:心理准备。采用“音乐疗法”,利用课余时间和睡觉前听一些舒缓音乐,缓解考试的焦虑和烦躁,保持平和心态,积极心态迎接挑战。

  老师要做的工作

  第一:越是临近大考越要淡化高考氛围

  进入冲刺阶段,考生的心理负担已经很重了,若学校再制造一些考试紧张氛围,有时会适得其反,比如设置“成绩排行榜”、“高考”、“高考宣誓大会”等,作为老师要告诉他们正确认识考试的本质,当作一次考试。

  第二:越是临近大考越要放慢学习节奏

  我们知道,多做练习题可以增强成绩,如果训练成绩不升反降,再进行大量模拟题训练只能适得其反。高考临近,学生心理负担加大会出现“高原反应”,这个时候要适当放慢学习节奏,给学生更多的时间总结归纳,基础知识回顾,让他们有成就感,满怀信心迎接高考。

  第三:越是临近大考越要强化心理暗示

  到了较后冲刺阶段,我们要想法设法让学生感觉到有成就感,增强信心,感觉到“我能行”,“我能取得好成绩”,要求学生每天不求做很多事情,但求做成一些事情。要求学生每天不必做那么多的难题、偏题、怪题,把精力用在每章基础知识总结,基本题型考核上,让学生内心感觉到:天天有收获,天天再进步。

  第四:越是临近大考越要降低疲劳程度

  疲劳分为身体疲劳和心理疲惫,身体疲劳可以自身调节,临近大考,班主任的一项重要工作就是降低考生心理疲劳程度。可以采用“注意力转移法”!“小目标激励法”、“异性互助法”等。

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