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高中生该怎样平衡睡觉和学习的时间?
小新 2017-09-04 16:41:17

  充足的睡眠是我们每个人每天都需要的事情。但是对于高中生来说却有了变化。在高中阶段,需要学习的只是很多,难度也比较高,内容量大。这个时候很多同学都选择了减少睡眠来挤出多余的时间学习。那么作为高中生,该怎样平衡睡觉和学习的时间?伊顿教育小编和大家讨论讨论。

  高中生睡眠的重要性

  每天应该睡多少小时,是因人而异的,只要能够增加自己白天精力充沛,不影响学习即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用,相当于在透支你的健康。

  高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那整天,身体已吃不消了。

  同学们愿意“逞一时之能”,较后得不偿失吗?

  其次是睡眠的质量

  晚上10点至凌晨4点,是较佳的睡眠时间,入睡的较晚极限不要过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要增加睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。

  除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”

  那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

  造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。

  管理好自己的情绪

  检查一下你的内心,如果经常充斥着这样一些独白,“怎么又睡着了,来不及了”“糟糕透了,怎么办”,就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态,都会影响你的睡眠,相反,乐观一点,多给自己积极的暗示,也许不知不觉间就睡着了。

  怎么用食物来调节熬夜危害

  有表示,夜间学习,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。

  富含维他命B的食物,如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。

 

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