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马上中考孩子出现考前焦虑,家长如何指导孩子消除压力?
郁夫 2024-03-11 09:29:02

  随着中考的临近,孩子们常常面临考前焦虑的情绪波动。这个阶段的压力不仅来自于学业的紧张,还可能受到家长期望的影响。作为家长,怎样科学指导孩子,帮助他们消除考前的压力,让他们在考场上发挥出最佳水平呢?

  1.让孩子倾诉烦恼

  孩子若是不将心中烦忧说出,负面情绪可能在内心蔓延,产生不良影响。因此,为减轻孩子的负担,我们需要鼓励他们进行适当的情绪宣泄,以让孩子一吐为快。

  宣泄的方式多种多样,其中最为便捷有效的方式之一是让孩子与亲密的朋友畅谈,将心头的困扰分享出来,使烦恼得以宣泄。

  另外,孩子还可以寻找一个可信赖的人,毫不保留地倾诉内心的不满和愤怒,或者当面发泄对于引起烦恼的人和事的愤怒之情。通过这些方式,孩子可以得到情绪的释放,从而感受到一定的解脱和舒爽。

  2.创造轻松家庭氛围

  即便对孩子的表现感到担忧,父母也应避免表露焦虑情绪,而是创造一个轻松的家庭氛围。在考试临近时,父母不要将全部关注放在孩子的考试上,以免给自己带来烦恼,同时无形中给孩子增加压力。

  在考试前,父母可以假装不经意地表达关切:“哎呀,今天就要考试了吗?我还以为还有些日子呢。记得要发挥好哦。”这种不经意透露的轻松态度可以让孩子感到释压。通过创造轻松的氛围,父母有助于帮助孩子更加从容地应对考试压力。

  3.告诉孩子考前减压的方法

  ①考前两天,择要复习

  告诉孩子;复习, 并不是眉毛胡子一把抓, 而是应该有所侧重,最重要是复习那些重点内容。

  所谓重点:一是老师明确强调的重点内容,二是自身学习过程中遇到的薄弱环节,也就是容易忘记和出错的地方。

  如确保这两点都没问题的话,就没必要害怕了。

  ②考试前夜,尽情放松、睡眠充足

  考前挑灯夜战最不可取,牺牲睡眠时间复习,是得不偿失的。考前,应尽量做一些放松身心的活动,比如散步、打球、听音乐等,还要做到早些休息,一定要避免思考过多,精疲力竭。

  最后到了考试当天,家长一定要注意:

  一是出门前提示孩子带好准考证等物品。二是路上不要随便买冷饮吃,以防因不卫生而闹肚子。要随身携带风油精、纸巾等必备物品。三是帮助孩子调整好生物钟,按时作息,一定不要“开夜车”;考试期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子,以防误点。

  最后,祝福所有中考生们,愿你们的努力和付出在考场上得以充分展现,愿自信和冷静成为你们前行的动力。中考加油!


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