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高三阶段容易出现的心理情绪有哪些?应该怎么排解?
咔咔 2024-01-19 10:13:57

  步入高三那,面对升学的压力,很多高三学生都会出现各种各样的紧张焦虑的心态,其实,无论是什么样的心理状态,对于高三学生来说,这都是十分正常的,也是他们所需要面临和解决的一部分。那么,在高三阶段都容易出现哪些心理上的情绪呢?高三学生面对这些问题又应该怎么排解呢?

  高三介绍容易出现的心理情绪及排解方法:

  一、症结:情绪焦虑

  排解办法:对考试结果要正确对待,考场上,考生通过认真的审题,对该科答卷的完成要有通盘的考虑,应由易而难。首先,把会做的、分值高的题目完成,然后再做难题。无需题题追求完美。

  同时,要合理补充营养,增加蛋白质、氨基酸类的物质,每天喝牛奶、吃鸡蛋、蔬菜等。服用鸡精也可增加脑部活性物质5-HT的活力,增强思考能力、记忆力和精神注意力,并能降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度,改善焦虑、抑郁症状,有效缓解学习压力。

  最关键的是要帮助考试焦虑患者进行自控能力的再造,使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,达到调整心理状态的目的。

  二、症结:情绪不稳定

  排解办法:没有哪个考生每次考试成绩都很好,要抓住最关键的考试。

  考生首先要认清自己形势,努力奋斗,不要管别人,要学会向别人请教,会节省很多学习时间;其次要冷静思考自己前途,调整期望值,不要把期望当成包袱。

  三、症结:强迫现象

  排解办法:接受现实是应对强迫症的最好的办法。强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望,因为你抱着它不放,学习中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起加重你的症状,这也是为什么强迫症难以跟除的原因,因为强迫是根本就无法彻底根除的。如果你的情绪是平静的,甚至是愉快的,那么即便是反复地想问题的症状依然存在,你还会有以前那么痛苦吗?只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。

  四、症结:信心不足

  排解办法:愈是临近高考,心态调节越重要,越关键。调节好心态是高考成功的一半。

  高考信心是建立在高考实力的基础之上的,高考临近,考生特别要注意把基础打牢,把课本的最基础知识掌握好, 把运用知识解决问题的能力强化好,把自己考试的技巧和策略总结好,做到心中有数,极右势力也有策略,还有技巧。

  五、症结:郁闷

  排解办法:运动——运动可以宣泄我们心中的不快,释放我们积聚的情绪。

  微笑——在心情低落时,试着面带微笑,并持续一段时间,你会发现自己的心情好转了很多,而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了,你能够拥有更加积极的心态。

  颜色调节——在忧郁的时候,我们很容易联想到蓝色,而那些暖色调的颜色如桔黄、橙色、红色则可以给人带来兴奋、愉悦的感受。

  音乐调节——轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用。

  其实,处在面临高考“高压”的境况中的我们,有些许抑郁情绪并不可怕,它甚至就像天气晴转阴那样正常。只要我们轻松去面对它,并用一些适合自己情况的方法去缓解抑郁情绪,相信在我们剩下的几个月高三生活中,一路都会有快乐相伴!


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