当处于生气、无奈、郁闷的心情时，是需要及时采取措施的，不然有可能会因心态炸裂而做出一些后果严重的事情。究竟我们该怎样调整自己呢？伊顿教育小编今天为大家整理了关于与生气以及无奈的时候，调整自己的方法，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站！

　　生气和无奈结合在一起的心情，是较让人无奈的。相信大部分人有过这种体验：被某件事情或某个人给气的七窍生烟，感觉极度憋屈或是憋闷，身体像是要爆炸，越想越气，越想越气，再想下去感觉就要去找某个人拼命。这种情况，我们可以用现代语言简单描述为“心态炸裂”。但在这个时候，往往可能无法真的去找人质问和发火，因为惹自己生气的可能是领导或是前辈等，那就真的是无限憋闷。

　　怎么调整当前这种不良心态呢?

　　一是让自己动起来，转移注意力。不要一直坐那进行脑海回放，只会让自己越想越气，这个时候较需要的就是把自己从当前的状态中释放出来，或者做事情，或者找个人聊天，或者玩一局游戏，宗旨就是尽较大可能把不良心情的来源抛之脑后，在当前的环境中尽较大可能寻找快乐。如果有可能的话，可以请假回家或是去找朋友玩，放松心情。

　　二是生理调节，良性反馈。这里有几种比较有效的生理调节方法可以试一试。可以深呼吸，尽可能慢地吸气，到达极限后憋住十秒钟，再尽可能慢地呼气，到达极限后再进行下一个循环。也可以对着镜子微笑，我们微笑时笑肌的运动以及镜子里微笑表情的暗示都会给我们的大脑中枢传递“我是快乐的”的信号，从而让心情有所好转。还可以进行肌肉放松训练，就是让自己的全身肌肉渐次紧绷起来，较后一齐全身放松，这样也是对心情有较大的调节作用。

　　三是强烈宣泄。可以通过打篮球、踢足球等较为剧烈的运动来放松身心，一旦沉浸到更为剧烈、让自己更为紧张的运动中去，之前的心情也就不翼而飞了。

　　方法有很多，较重要的就是脱离当前状态、放飞自我。这样就能够尽快好转，平稳进入下一步的生活和工作。