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高三学生怎样缓解自身压力呢?缓解压力需要做到什么呢?
樱桃 2018-10-09 16:42:40

  高三的压力还是很大的,高三阶段的学业压力还是很正常的,其实我们很多的人都会有的,作为高三阶段的学生我们该怎样调整自身的心态呢?怎样缓解自身的压力呢?小编今天为大家整理了关于我们该怎样调整自身的压力,以下是详细内容,希望小编的整理能够帮助到大家,更多相关资讯,请关注伊顿教育广西网站!

高三学生怎样缓解自身压力呢?缓解压力需要做到什么呢?

  高三学生也可以通过以下方法来自我调节焦虑:

  向家人朋友倾诉。感到压力大、心情不舒畅、精神状态不佳,身体状态不好等等,都需要及时跟家人朋友倾诉。通过倾诉一方面可以释放内心的负性情绪,还可以获得家人朋友的帮助、支持和抚慰,这些都能给考生增加困难的信心和力量。

  坚持锻炼。学习再紧张,正常的作息不能打乱,需要的运动要坚持。每天半个小时的体育锻炼,胜过一个小时的无效学习。一代伟人毛泽东说过:“不会休息的人就不会工作。”这句话很有道理,劳逸结合才能增强学习、工作效率。体育锻炼能促进大脑分泌多巴胺,使人和兴奋,这是学习需要的状态。运动也能释放一部分负性能量,缓解焦虑。

  学会放松。当你感到紧张焦虑的时候,可以用858深呼吸法放松一下:吸气一个8拍,屏住呼吸一个5拍,呼气一个8拍。一拍为一秒,重复做三次。做完之后,你会发现自己的状态有明显变化。在平时考试和高考时也可以用这个方法:拿到试卷先不着急看题做题,先做三次858深呼吸,能平抚刚进考场的紧张和慌乱。正所谓:静生智慧,静心有利于平时知识的吸收以及高考的水平发挥。放松的方法也可以是花10分钟左右的时间闭上眼睛想想优美的风景,或者听听轻音乐。

  确定一个切实的目标。不少考生的焦虑是因为自己没有目标或者目标太高,所以考生需要制定一个切合自己实际能力和水平的高考目标,然后把高考目标细化为每天的学习任务,逐项完成。这样在复习迎考的过程中就能产生对高考的控制感,控制感一上来,安全感就会提升,焦虑也就下降了。

  以上所说的自我调节的方法如果不奏效或者实施起来感觉困难,还是建议及时联系的心理咨询来辅导解决。

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