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高三学生经常熬夜吃什么食物比较好?
樱桃 2017-11-27 16:20:47

  答:高中阶段是一个辛苦的时期,高中生的这三年时间是辛苦的,整天几乎的时间都用在了学习上,甚至很多同学经常熬夜学习,所以我们的高中生们睡眠是肯定不足的。这个时候我们就需要让自己注意营养,通过食物来给自己补充能量。今天在这里给大家分享高中生熬夜睡眠不足适合吃的食物。

  1.天麻什锦饭

  取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。

  将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。

  此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

  2.远志枣仁粥

  远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。

  粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

  此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  3.柏子仁炖猪心

  柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。

  把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

  此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

  4.猪心枣仁汤

  猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。

  把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫 ,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。

  此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

  5.桂圆芡实粥

  桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

  把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

  此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

  2怎么改善高三学生睡眠质量1、黑枸杞

  每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人们感觉头脑大为清醒,睡眠得到彻底改善。

  2、食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  3、糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  4、牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种需要的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  5、水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  6、面包

  当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

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